肩部肌肉鍛煉分為三個比較重要的部分,分別是三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。每一個部位鍛煉的方式都不是相同的,一般可以從三角肌前束開始鍛煉,因為前束相對比較發(fā)達,可以承受的力量相對較大。
可以先從前束鍛煉,常用的鍛煉動作有杠鈴推舉,啞鈴推舉以及坐姿史密斯架推舉,詳細的還可以分為頸前推舉和頸后推舉。對于肌肉收縮鍛煉的部位稍稍有一些差異,三角肌中束的鍛煉方法主要是以啞鈴側(cè)平舉為主,測評舉的力量不需要很大,但是次數(shù)相對比較多。因為三角肌中束比較耐疲勞,不容易鍛煉到。三角肌后束,由于肌肉比較小,所以一般都是進行輕重量鍛煉,主要的動作有坐姿反向蝴蝶機以及俯身飛鳥等。