1-8周
肌肉拉傷康復(fù)周期根據(jù)損傷程度從1周至2個(gè)月不等，嚴(yán)重者需更長(zhǎng)時(shí)間。
肌肉拉傷康復(fù)需根據(jù)損傷嚴(yán)重程度制定個(gè)性化方案，結(jié)合急性期處理、階段性康復(fù)訓(xùn)練及預(yù)防措施，幫助患者恢復(fù)肌肉功能。
一、治療手段
- 1.急性期處理傷后24-72小時(shí)內(nèi)以制動(dòng)和消腫為核心，采用RICE原則。對(duì)比項(xiàng)適用時(shí)間具體措施作用休息傷后立即停止活動(dòng)，避免進(jìn)一步損傷減輕肌肉負(fù)擔(dān)冷敷傷后72小時(shí)內(nèi)冰袋或冷敷布，每次15-20分鐘收縮血管，減少出血腫脹加壓包扎傷后立即彈性繃帶適度包扎提供支撐，減輕腫脹抬高患肢持續(xù)進(jìn)行肢體高于心臟水平促進(jìn)靜脈回流，減輕腫脹
- 2.藥物治療非甾體抗炎藥緩解疼痛，中藥輔助修復(fù)。對(duì)比項(xiàng)代表藥物作用使用注意非甾體抗炎藥布洛芬、雙氯芬酸緩解疼痛，減輕炎癥遵醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期使用中藥活血止痛膠囊、紅花油活血化瘀，促進(jìn)恢復(fù)外用需測(cè)試過敏
- 3.物理治療48小時(shí)后逐步引入熱敷、電療等促進(jìn)恢復(fù)。對(duì)比項(xiàng)適用階段方法效果熱敷48小時(shí)后熱毛巾或暖水袋促進(jìn)血液循環(huán)按摩恢復(fù)期輕柔手法按摩緩解肌肉緊張電療中后期超聲波、紅外線加速組織修復(fù)
二、康復(fù)階段
1.早期康復(fù)（1-3天）
以制動(dòng)和藥物鎮(zhèn)痛為主，避免活動(dòng)。
2.中期康復(fù)（3天-2周）
開始輕度拉伸和關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練。
后期康復(fù)（2周后）
逐步增加力量訓(xùn)練，如彈力帶抗阻練習(xí)。
| 對(duì)比項(xiàng) | 時(shí)間范圍 | 主要措施 | 目標(biāo) |
|---|---|---|---|
| 早期 | 1-3天 | 休息、冷敷、藥物 | 控制炎癥，減輕腫脹 |
| 中期 | 3天-2周 | 熱敷、按摩、輕微活動(dòng) | 促進(jìn)血液循環(huán)，防止粘連 |
| 后期 | 2周后 | 力量訓(xùn)練、功能恢復(fù) | 恢復(fù)肌肉力量和靈活性 |
三、預(yù)防措施
1.運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸和慢跑熱身。
2.定期進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐。
3.避免連續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，合理安排休息。| 對(duì)比項(xiàng) | 具體方法 | 作用 |
|---|---|---|
| 熱身 | 動(dòng)態(tài)拉伸、慢跑5-10分鐘 | 提高肌肉溫度，減少拉傷 |
| 力量訓(xùn)練 | 定期進(jìn)行肌肉強(qiáng)化練習(xí) | 增強(qiáng)肌肉耐力和彈性 |
| 合理負(fù)荷 | 根據(jù)自身情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 | 避免過度使用導(dǎo)致?lián)p傷 |
廣西賀州康復(fù)科通過綜合運(yùn)用休息制動(dòng)、冷敷鎮(zhèn)痛、藥物干預(yù)及分階段康復(fù)訓(xùn)練，幫助患者有效恢復(fù)肌肉功能，同時(shí)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)前的熱身與力量訓(xùn)練，降低再次損傷風(fēng)險(xiǎn)。
