約2-4周
腰肌勞損是因腰部肌肉過度使用或姿勢不良導致的慢性損傷，表現為腰部酸痛、僵硬及活動受限，通過康復治療可有效緩解癥狀并預防復發(fā)。

（一）病因與高危因素

1. 職業(yè)習慣：長期久坐（如辦公室職員）、彎腰負重（如搬運工）或保持固定姿勢（如司機）的群體易因肌肉持續(xù)緊張引發(fā)勞損。
2. 不良生活習慣：睡姿不當（如過軟床墊）、缺乏鍛煉、肥胖增加腰椎負擔，加速肌肉退化。
3. 既往損傷史：腰部急性扭傷未徹底治愈或反復發(fā)作，可能轉為慢性勞損。

（二）臨床表現與診斷

1. 典型癥狀：

   • 酸脹痛：晨起或久坐后加重，活動后稍緩解。
   • 壓痛點：雙側腰?。ㄘQ脊?。┛捎|及條索狀硬結。
   • 活動受限：彎腰、轉身時疼痛加劇。

2. 鑒別診斷：需排除腰椎間盤突出、強直性脊柱炎等疾病，通過影像學檢查（如MRI）確認。

表：腰肌勞損與常見腰部疾病鑒別要點

（三）康復治療策略

1. 物理治療：

   • 熱療與電療：紅外線、超短波促進血液循環(huán)，緩解痙攣。
   • 手法松解：推拿按摩放松緊張肌群，每日1次，每次20分鐘。

2. 運動療法：

   • 核心肌群訓練：平板支撐、橋式運動增強腰椎穩(wěn)定性。
   • 拉伸練習：貓式伸展、腘繩肌拉伸改善柔韌性。

表：康復治療周期與效果對比

1. 藥物與輔助干預：
   • 外用藥物：雙氯芬酸凝膠局部消炎鎮(zhèn)痛。
   • 支具保護：急性期佩戴腰圍限制活動，但避免長期依賴。

（四）預防與日常管理

1. 姿勢矯正：坐姿保持腰部挺直，使用腰靠支撐；站立時重心均勻分布。
2. 科學鍛煉：每周至少150分鐘中等強度有氧運動（如游泳、快走），結合抗阻訓練。
3. 工作環(huán)境優(yōu)化：調整桌椅高度，每30分鐘起身活動，避免長時間固定姿勢。

腰肌勞損雖常見，但通過規(guī)范康復治療和生活方式調整，多數患者可顯著改善癥狀并降低復發(fā)風險，關鍵在于早期干預與長期堅持健康管理。