63 歲人群中餐后 2 小時(shí)血糖應(yīng)低于 7.8 毫摩爾每升。血糖是指血液中的葡萄糖濃度，通常測(cè)量空腹血糖、餐后 2 小時(shí)血糖、隨機(jī)血糖作為日常監(jiān)測(cè)和判斷血糖高低的依據(jù)。對(duì)于 63 歲人群，測(cè)量中餐后血糖一般指餐后 2 小時(shí)血糖，該數(shù)值反映人體對(duì)碳水化合物的消化、吸收和代謝能力，以及胰島素的分泌和作用效果。
一、63 歲人群正常血糖范圍
- 空腹血糖：63 歲人群空腹血糖正常范圍一般在 3.9-6.1 毫摩爾每升。這是身體在禁食 8-10 小時(shí)后的血糖水平，反映了基礎(chǔ)胰島素分泌和肝臟葡萄糖輸出的平衡狀態(tài)。
- 餐后 2 小時(shí)血糖：正常情況下應(yīng)低于 7.8 毫摩爾每升。該數(shù)值可反映進(jìn)食后機(jī)體對(duì)血糖的調(diào)控能力。
不同年齡段餐后血糖標(biāo)準(zhǔn)對(duì)比如下：
| 年齡組 | 餐后 2 小時(shí)血糖正常范圍（mmol/L） | 餐后 2 小時(shí)血糖異常閾值（mmol/L） | 糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)（mmol/L） |
|---|---|---|---|
| 成年人（18-60 歲） | ＜7.8 | 7.8-11.0（糖耐量異常） | ≥11.1 |
| 老年人（60-70 歲） | ＜10.0 | 10.0-11.0（需警惕） | ≥11.1 |
| 高齡老人（70 歲以上） | ＜11.1 | 11.1-13.0（寬松控制） | ≥13.0（個(gè)體化評(píng)估） |
二、影響 63 歲人群中餐后血糖的因素
- 飲食：
- 碳水化合物：若中餐攝入大量精米、精面等富含碳水化合物的食物，其在體內(nèi)會(huì)迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，使餐后血糖升高。例如，吃了較多白米飯、白面包，血糖上升幅度相對(duì)較大。
- 脂肪：過多攝入高油脂食物，可能影響胰島功能，干擾血糖調(diào)節(jié)。像油炸食品、動(dòng)物油烹飪的菜肴等，長期大量食用不利于血糖穩(wěn)定。
- 膳食纖維：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、全谷物等，可延緩碳水化合物吸收，有助于控制餐后血糖。比如吃了富含膳食纖維的芹菜、燕麥等，餐后血糖上升可能相對(duì)平緩。
- 運(yùn)動(dòng)：若日常運(yùn)動(dòng)量少，身體對(duì)糖和能量的消耗降低，易使血糖升高；而適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等，可增加肌肉對(duì)糖的利用，利于降低餐后血糖。例如，每天堅(jiān)持散步半小時(shí)的老人，相比久坐不動(dòng)者，餐后血糖控制可能更好。
- 疾病：
- 糖尿病：63 歲人群患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加，糖尿病患者胰島素分泌不足或作用缺陷，導(dǎo)致餐后血糖難以正常調(diào)控，容易升高。
- 其他疾病：如甲狀腺功能亢進(jìn)癥，甲狀腺激素分泌過多，常伴有糖代謝異常，可使血糖升高；還有腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)、生長激素分泌過多等疾病，也會(huì)影響血糖水平。
- 藥物：部分藥物可能影響血糖。如使用降糖藥物不當(dāng)，劑量過大或不足，都會(huì)使血糖波動(dòng)；像腎上腺素、口服避孕藥、噻嗪類利尿劑等藥物，也可能導(dǎo)致血糖升高。
- 情緒：長期壓力大、精神緊張等不良情緒，可能引起體內(nèi)激素水平改變，導(dǎo)致血糖升高。例如，近期經(jīng)歷重大生活事件、精神高度緊張的老人，餐后血糖可能會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)。
- 睡眠：睡眠不足或經(jīng)常熬夜，會(huì)影響身體的代謝功能，干擾血糖調(diào)節(jié)，使餐后血糖不穩(wěn)定。比如，長期熬夜的老人，血糖控制往往不如睡眠規(guī)律者。
63 歲人群要關(guān)注中餐后血糖，將其控制在正常范圍。日常保持健康飲食，適度運(yùn)動(dòng)，規(guī)律作息，穩(wěn)定情緒，若血糖出現(xiàn)異常波動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)檢查。
