62 歲人群餐后血糖 10.3mmol/L，處于偏高狀態(tài)，但尚未達到糖尿病的診斷標準，情況不算特別嚴重，但也需引起重視。
正常情況下，健康成人餐后 2 小時血糖應低于 7.8mmol/L。不過對于 62 歲的老年人，身體機能有所衰退，血糖控制目標可適當放寬，一般建議餐后 2 小時血糖控制在 8-10mmol/L。若餐后血糖長期處于 10.3mmol/L，會增加患糖尿病的風險，還可能引發(fā)一系列健康問題。
一、血糖水平的判斷標準
了解血糖正常范圍及異常標準，有助于判斷健康狀況。不同年齡段人群的血糖標準有差異，具體如下：
| 人群分類 | 空腹血糖（mmol/L） | 餐后 2 小時血糖（mmol/L） |
|---|---|---|
| 健康成年人 | 3.9-6.1 | 低于 7.8 |
| 60 歲以上老年人（無嚴重并發(fā)癥） | 6.1-7.0 | 低于 10.0 |
| 60 歲以上老年人（合并慢性病） | 7.0-8.5 | 低于 11.1 |
62 歲人群餐后血糖 10.3mmol/L，高于健康成年人的正常范圍，但對于有一定健康狀況的老年人來說，在可接受的稍高范圍。
二、餐后血糖 10.3mmol/L 的可能影響
長期處于這一血糖水平，會給身體帶來潛在危害。
- 糖尿病風險增加：餐后血糖經(jīng)常處于 10.3mmol/L，可能是糖尿病前期表現(xiàn)。若不加以控制，很容易發(fā)展為糖尿病。
- 血管損傷：高血糖會損傷血管內皮細胞，使血管壁增厚、變硬，增加心血管疾病的發(fā)病風險，如冠心病、腦卒中等。
- 神經(jīng)病變：可引起神經(jīng)纖維變性，導致手腳麻木、刺痛、感覺異常等周圍神經(jīng)病變，還可能影響自主神經(jīng)，出現(xiàn)胃腸功能紊亂、排尿異常等癥狀。
三、應對措施
發(fā)現(xiàn)餐后血糖 10.3mmol/L 后，可采取以下措施。
- 飲食調整：控制總熱量攝入，減少高糖、高脂肪食物，如糖果、油炸食品等。增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜、全谷物等，有助于延緩碳水吸收，穩(wěn)定血糖。比如早餐可選擇燕麥粥、水煮蛋、涼拌黃瓜；午餐吃糙米飯、清炒時蔬、清蒸魚；晚餐以玉米、豆腐、炒青菜為主。
- 適當運動：每周堅持 150 分鐘以上中等強度有氧運動，像快走、慢跑、游泳等，能提高身體對胰島素的敏感性，促進血糖利用。也可適當進行力量訓練，增加肌肉量，提升基礎代謝率。運動時間最好選在餐后 1 小時左右，避免空腹運動引發(fā)低血糖。
- 定期監(jiān)測：定期測量空腹血糖、餐后血糖，必要時檢查糖化血紅蛋白，了解一段時間內的平均血糖水平，為調整治療方案提供依據(jù)。建議每周至少測 2-3 次空腹及餐后血糖，每 3 個月查一次糖化血紅蛋白。
- 就醫(yī)咨詢：及時咨詢醫(yī)生，評估病情。若飲食和運動干預效果不佳，醫(yī)生可能會根據(jù)具體情況，制定個性化的降糖方案，如使用降糖藥物等。
62 歲人群餐后血糖 10.3mmol/L 雖不算極其嚴重，但也需認真對待。通過合理飲食、適當運動、定期監(jiān)測及必要的醫(yī)療干預，可有效控制血糖，降低糖尿病及相關并發(fā)癥的發(fā)生風險，維持身體健康。
