保持良好生活習(xí)慣、增強(qiáng)心理素質(zhì)、避免不良刺激等。
躁狂癥是一種常見的情感障礙，以情感高漲、思維奔逸以及言語動(dòng)作增多為典型癥狀。雖然目前病因尚不完全明確，但可以通過采取一系列措施來降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防躁狂癥的發(fā)生。
一、保持良好生活習(xí)慣
- 規(guī)律作息：保證充足且規(guī)律的睡眠，每晚盡量保證 7-9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。例如晚上 10-11 點(diǎn)之間上床睡覺，早上 6-7 點(diǎn)起床。避免熬夜和白天過長時(shí)間的午睡，防止生物鐘紊亂。
- 合理飲食：均衡膳食，多攝入富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的新鮮蔬菜、水果，如菠菜、蘋果等；適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類等。減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝取，同時(shí)避免過度飲酒和攝入過多咖啡因，如咖啡、濃茶等，以防影響神經(jīng)調(diào)節(jié)。
- 適度運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑，速度一般保持在能正常與人交流但稍感氣喘為宜；或 75 分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、跳繩等。也可適當(dāng)結(jié)合力量訓(xùn)練，如使用啞鈴進(jìn)行簡單的手臂力量練習(xí)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，有助于穩(wěn)定情緒、緩解壓力。
二、增強(qiáng)心理素質(zhì)
- 學(xué)習(xí)情緒管理技巧：通過閱讀相關(guān)書籍、參加心理課程等方式，學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)方法。比如深呼吸放松法，在感到情緒激動(dòng)時(shí)，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后緩緩呼氣，重復(fù)幾次，可幫助平靜情緒；還有情緒記錄法，記錄自己情緒變化的時(shí)間、原因和表現(xiàn)，分析規(guī)律，以便更好地應(yīng)對(duì)。
- 培養(yǎng)興趣愛好：投入到自己喜歡的活動(dòng)中，如繪畫、書法、音樂等。這不僅能豐富生活，還能在專注創(chuàng)作過程中緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力，使內(nèi)心更加平靜和愉悅，增強(qiáng)心理韌性。
- 積極自我暗示：日常多對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，如每天對(duì)著鏡子告訴自己 “我可以應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)”“我今天狀態(tài)很棒” 等，有助于提升自信心和心理抗壓能力。
三、避免不良刺激
- 減少環(huán)境壓力源：盡量避開長期高壓力、沖突頻繁的環(huán)境。如果工作環(huán)境壓力過大，可嘗試與上級(jí)溝通調(diào)整任務(wù)安排，或考慮更換工作崗位；若家庭關(guān)系緊張，積極與家人溝通，改善相處模式，營造和諧的家庭氛圍。
- 遠(yuǎn)離不良物質(zhì)：堅(jiān)決避免吸煙、濫用藥物等不良行為。煙草中的尼古丁和毒品等物質(zhì)會(huì)干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能，影響大腦神經(jīng)調(diào)節(jié)，增加精神疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
四、定期心理評(píng)估與干預(yù)
- 定期體檢與心理篩查：每年進(jìn)行一次全面體檢，包括身體檢查和心理評(píng)估。尤其是有躁狂癥家族遺傳史的人群，更應(yīng)提高警惕，定期到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行心理篩查，如通過專業(yè)心理量表測(cè)評(píng)，以便早期發(fā)現(xiàn)潛在問題。
- 及時(shí)尋求心理支持：當(dāng)察覺到自己情緒波動(dòng)較大、壓力難以排解或出現(xiàn)一些異常情緒時(shí)，不要忽視，應(yīng)及時(shí)向家人、朋友傾訴，也可尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。心理咨詢師能通過專業(yè)方法，如認(rèn)知行為療法等，幫助分析問題，提供有效的應(yīng)對(duì)策略。
預(yù)防躁狂癥需要從生活的各個(gè)方面入手，保持良好的生活習(xí)慣、提升心理素質(zhì)、規(guī)避不良刺激，并定期進(jìn)行心理評(píng)估和干預(yù)。每個(gè)人都應(yīng)重視自身心理健康，若發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)采取措施，維護(hù)身心健康。
