建立健康家庭氛圍、培養(yǎng)多元興趣愛好、設(shè)定合理使用規(guī)則、加強親子溝通與監(jiān)督、普及網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)教育
科學(xué)預(yù)防網(wǎng)癮，關(guān)鍵在于構(gòu)建一個支持性成長環(huán)境，通過家庭、學(xué)校與社會的協(xié)同作用，幫助青少年建立對網(wǎng)絡(luò)的正確認知與使用習(xí)慣。在廣東揭陽這一快速發(fā)展的嶺南城市，面對互聯(lián)網(wǎng)普及率高、青少年接觸電子設(shè)備早的現(xiàn)實，需結(jié)合本地文化特點與教育資源，采取系統(tǒng)化、可操作的干預(yù)措施，從源頭降低網(wǎng)絡(luò)成癮風(fēng)險。
一、 家庭層面：筑牢預(yù)防第一道防線
家庭是預(yù)防網(wǎng)癮的核心場域，父母的教養(yǎng)方式直接影響孩子的網(wǎng)絡(luò)使用行為。
建立健康家庭氛圍
和諧、溫暖的家庭關(guān)系能有效減少青少年因現(xiàn)實情感缺失而轉(zhuǎn)向虛擬世界尋求慰藉的傾向。家長應(yīng)避免過度控制或放任不管，倡導(dǎo)平等對話，關(guān)注孩子的情緒變化與心理需求。定期開展家庭活動，如共同進餐、戶外散步、傳統(tǒng)節(jié)日慶祝等，增強親子聯(lián)結(jié)。設(shè)定合理使用規(guī)則
與孩子共同協(xié)商制定清晰的電子產(chǎn)品使用時間表，明確每日使用時長、允許使用的應(yīng)用類型及禁止時段（如用餐、睡前一小時）。規(guī)則需具一致性與可執(zhí)行性，并輔以適當(dāng)獎懲機制。使用情境 推薦做法 應(yīng)避免做法 課余時間 每日累計不超過1.5小時 無限制自由使用 睡前一小時 禁止使用電子設(shè)備 允許在床上玩手機或平板 家庭聚會 設(shè)立“無屏幕區(qū)”或“無屏幕時段” 全家人各自低頭使用手機 完成作業(yè)后 優(yōu)先進行體育或閱讀活動 立即開啟游戲或短視頻 加強親子溝通與監(jiān)督
家長應(yīng)主動了解孩子在線活動內(nèi)容，鼓勵其分享網(wǎng)絡(luò)見聞，而非一味禁止。使用家長控制軟件輔助管理，但不應(yīng)替代面對面交流。定期檢查瀏覽記錄，及時發(fā)現(xiàn)潛在風(fēng)險（如不良信息、網(wǎng)絡(luò)欺凌）。
二、 個人發(fā)展：培養(yǎng)內(nèi)在抵御能力
提升青少年自身的心理素質(zhì)與生活技能，是預(yù)防網(wǎng)癮的根本途徑。
培養(yǎng)多元興趣愛好
鼓勵孩子參與體育運動（如籃球、游泳）、藝術(shù)活動（如潮劇、剪紙）、科技制作或志愿服務(wù)。豐富的線下體驗?zāi)苡行мD(zhuǎn)移對網(wǎng)絡(luò)的過度依賴，增強現(xiàn)實成就感。提升時間管理能力
教導(dǎo)青少年使用時間規(guī)劃工具（如日程表、番茄鐘），區(qū)分“必要使用”（如查資料）與“娛樂使用”（如刷視頻），優(yōu)先完成學(xué)習(xí)與生活任務(wù)。增強自我認知與情緒調(diào)節(jié)
幫助青少年識別“為何想上網(wǎng)”——是為逃避壓力、尋求認同，還是單純娛樂？通過正念訓(xùn)練、情緒日記等方式，提升自我覺察能力，學(xué)會用健康方式應(yīng)對焦慮、孤獨等負面情緒。
三、 社會協(xié)同：構(gòu)建支持性生態(tài)系統(tǒng)
預(yù)防網(wǎng)癮需多方聯(lián)動，形成合力。
學(xué)校開展網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)教育
將網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)納入課程體系，通過專題講座、情景模擬等形式，教授學(xué)生辨別網(wǎng)絡(luò)信息真?zhèn)巍⒈Ｗo個人隱私、防范網(wǎng)絡(luò)詐騙及識別網(wǎng)絡(luò)成癮早期信號。社區(qū)提供公共活動空間
利用揭陽本地文化資源（如榕江沿岸綠道、文化館、少年宮），組織青少年參與社區(qū)活動、非遺體驗、體育賽事，提供安全、健康的社交與娛樂替代選擇。專業(yè)機構(gòu)提供心理支持
建立學(xué)校心理輔導(dǎo)室與社區(qū)心理咨詢站聯(lián)動機制，對已出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)使用問題的青少年進行早期干預(yù)，提供個體或團體輔導(dǎo)，必要時轉(zhuǎn)介至專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)。
在廣東揭陽，預(yù)防網(wǎng)癮不僅是家庭責(zé)任，更是城市健康發(fā)展的社會議題。通過家庭引導(dǎo)、個人成長與社會支持的三維聯(lián)動，幫助青少年建立健康上網(wǎng)的邊界感與自主性，方能使其在數(shù)字時代中既享受便利，又不失現(xiàn)實生活的溫度與深度。
