?連云港市居民可通過(guò)以下方式預(yù)防中度焦慮：建立規(guī)律作息、加強(qiáng)社會(huì)支持、適度運(yùn)動(dòng)及合理飲食，若癥狀持續(xù)需及時(shí)就醫(yī)。?

?一、建立健康生活方式?

1. ?規(guī)律作息?
   保持每天7-8小時(shí)睡眠，固定入睡和起床時(shí)間，避免熬夜。睡前1小時(shí)減少電子設(shè)備使用，可嘗試閱讀或冥想幫助放松。

2. ?適度運(yùn)動(dòng)?
   每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或瑜伽，每次30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，有效緩解壓力。

?二、加強(qiáng)心理與社會(huì)支持?

1. ?認(rèn)知行為調(diào)節(jié)?
   學(xué)習(xí)識(shí)別和修正負(fù)面思維，例如通過(guò)寫日記記錄情緒變化，用積極語(yǔ)言替代自我否定?？蓞⒖紝I(yè)心理書(shū)籍或在線課程。

2. ?社交互動(dòng)?
   定期與親友溝通，參與社區(qū)活動(dòng)或興趣小組。連云港本地公園、文化中心常提供集體活動(dòng)，有助于減少孤獨(dú)感。

?三、合理飲食與環(huán)境調(diào)整?

1. ?飲食調(diào)節(jié)?
   增加富含鎂、歐米伽3脂肪酸的食物，如菠菜、深海魚(yú)和堅(jiān)果，減少咖啡因和酒精攝入。避免高糖飲食以防情緒波動(dòng)。

2. ?環(huán)境優(yōu)化?
   居家布置以暖色調(diào)為主，增加綠植或自然光。臨海居民可多接觸海岸環(huán)境，海浪聲和負(fù)離子有助于放松神經(jīng)。

若出現(xiàn)持續(xù)心悸、失眠或過(guò)度擔(dān)憂等癥狀，建議至連云港市第一人民醫(yī)院心理科或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)就診，結(jié)合個(gè)體情況制定干預(yù)方案。