3.9-6.1mmol/L
17 歲人群睡前血糖 5.1mmol/L 處于正常范圍。血糖是指血液中的葡萄糖濃度，常測(cè)量空腹血糖、餐后 2 小時(shí)血糖、隨機(jī)血糖來(lái)作為日常監(jiān)測(cè)指標(biāo)和判斷血糖高低的依據(jù)，睡前血糖可參考空腹血糖水平。一般而言，健康成人空腹血糖正常范圍為 3.9-6.1mmol/L，餐后 2 小時(shí)血糖正常值為低于 7.8mmol/L，隨機(jī)血糖正常值低于 11.1mmol/L。而 17 歲青少年睡前血糖 5.1mmol/L，在此正常范圍之內(nèi) ，說(shuō)明此時(shí)血糖水平較為穩(wěn)定。不過(guò)，血糖在一天中會(huì)不斷波動(dòng)，其升高、降低會(huì)受到許多因素影響，包括遺傳因素、疾病因素、日常相關(guān)因素等。下面將從不同方面展開(kāi)介紹：
一、血糖的作用及正常波動(dòng)范圍
血糖的主要作用是維持體內(nèi)各器官和組織的需要，為機(jī)體提供能量。就像汽車(chē)需要汽油才能行駛，人體各個(gè)器官和組織的正常運(yùn)作離不開(kāi)血糖提供的動(dòng)力 。對(duì)于 17 歲的青少年，其正常空腹血糖（隔夜禁食 8-12 小時(shí)后，次日早餐前測(cè)血糖值）范圍為 3.9-6.1mmol/L，餐后 2 小時(shí)血糖（進(jìn)食第一口飯開(kāi)始計(jì)時(shí) 2 個(gè)小時(shí)后測(cè)量的血糖值）應(yīng)低于 7.8mmol/L。睡前血糖一般參考空腹血糖范圍，5.1mmol/L 處于正常區(qū)間 。血糖并非一成不變，在一天內(nèi)會(huì)有一定波動(dòng)，如進(jìn)食后血糖會(huì)升高，隨后在身體的調(diào)節(jié)下逐漸下降 。如下表所示：
| 血糖類(lèi)型 | 正常范圍（mmol/L） |
|---|---|
| 空腹血糖 | 3.9-6.1 |
| 餐后 2 小時(shí)血糖 | <7.8 |
| 睡前血糖（參考空腹） | 3.9-6.1 |
二、影響血糖的因素
1. 飲食
飲食對(duì)血糖影響明顯。若晚餐進(jìn)食大量高糖食物，如蛋糕、糖果、含糖飲料等，這些食物會(huì)在體內(nèi)快速被分解為葡萄糖進(jìn)入血液，導(dǎo)致血糖升高。相反，若晚餐進(jìn)食過(guò)少或過(guò)于清淡，身體獲取的糖分不足，可能使血糖有下降趨勢(shì)。例如吃了一碗白米飯和吃了一碗糙米飯后，前者因消化吸收快，可能使餐后及睡前血糖上升幅度更大 。
2. 運(yùn)動(dòng)
日間及晚餐后的運(yùn)動(dòng)情況也影響血糖。規(guī)律運(yùn)動(dòng)可提高身體對(duì)胰島素的敏感性，有助于血糖進(jìn)入細(xì)胞被利用，從而降低血糖。如晚餐后散步半小時(shí)，能促進(jìn)血糖消耗，使睡前血糖更平穩(wěn)。但如果睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)分泌一些激素，如腎上腺素等，這些激素會(huì)使血糖升高 。
3. 激素水平
17 歲處于青春期，身體激素水平變化大。生長(zhǎng)激素、甲狀腺激素等分泌增加，可能導(dǎo)致胰島素抵抗，使身體對(duì)胰島素的敏感性降低，進(jìn)而影響血糖調(diào)節(jié)，引起血糖波動(dòng)。不過(guò)這種因青春期生理特點(diǎn)導(dǎo)致的血糖波動(dòng)多為暫時(shí)現(xiàn)象 。
4. 睡眠
睡眠質(zhì)量同樣影響血糖。長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足，會(huì)干擾身體的生物鐘和激素分泌，影響胰島素分泌和作用，導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定。若 17 歲青少年晚上熬夜學(xué)習(xí)或玩電子設(shè)備，可能使第二天包括睡前的血糖水平出現(xiàn)變化 。
三、血糖監(jiān)測(cè)意義
定期監(jiān)測(cè)血糖，對(duì)于了解身體糖代謝情況十分關(guān)鍵。對(duì)于 17 歲青少年，若有糖尿病家族史等高危因素，監(jiān)測(cè)血糖可早期發(fā)現(xiàn)血糖異常。睡前血糖監(jiān)測(cè)能反映晚餐進(jìn)食及身體夜間血糖調(diào)節(jié)狀況，預(yù)防夜間低血糖或高血糖發(fā)生。比如通過(guò)長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)睡前血糖經(jīng)常高于正常范圍，可能提示飲食或身體代謝存在問(wèn)題，需進(jìn)一步檢查 。
四、維持正常血糖的建議
1. 合理飲食
保持均衡飲食，多吃蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白（如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、蛋類(lèi)），減少高糖、高脂肪、高鹽食物攝入?？刂泼坎瓦M(jìn)食量，避免暴飲暴食，晚餐不宜過(guò)飽且盡量在睡前 2-3 小時(shí)前吃完 。
2. 適量運(yùn)動(dòng)
每周堅(jiān)持 150 分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，也可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在餐后 1 小時(shí)左右，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng) 。
3. 規(guī)律作息
保證每天 7-9 小時(shí)充足睡眠，早睡早起，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，避免熬夜，穩(wěn)定身體激素分泌和血糖水平 。
4. 定期體檢
定期進(jìn)行體檢，包括血糖、糖化血紅蛋白等檢查項(xiàng)目，尤其是有糖尿病家族史等高危人群，以便早期發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并干預(yù) 。
17 歲人群睡前血糖 5.1mmol/L 屬于正常水平，但血糖受多種因素影響而波動(dòng)。日常生活中通過(guò)合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等方式，有助于維持血糖穩(wěn)定，保障身體健康。若對(duì)血糖情況有疑慮，建議及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生 。
