產(chǎn)后康復主要針對產(chǎn)婦的盆底肌、腹直肌、骨盆、乳房等部位。

產(chǎn)后康復是指采用現(xiàn)代醫(yī)學與傳統(tǒng)醫(yī)學相結(jié)合的理念和手段，對分娩和流產(chǎn)后女性的生理和心理問題進行全面、系統(tǒng)的干預，旨在使產(chǎn)后女性逐步康復到接近孕前的生理和心理健康狀態(tài)。接下來將詳細介紹產(chǎn)后康復涉及的主要部位。

一、盆底肌

懷孕和分娩可能會導致盆底肌松弛，進而引發(fā)尿失禁、陰道松弛、子宮脫垂等問題。

1. 康復方法：
   • 盆底肌鍛煉：如凱格爾運動，通過重復縮放部分的骨盆肌肉，增強盆底肌力量。產(chǎn)婦可先收縮盆底肌，保持 3 - 5 秒，然后放松，重復 10 - 15 次為一組，每天進行 3 - 4 組。
   • 生物反饋療法：借助儀器將盆底肌活動的信息轉(zhuǎn)化為可視信號，讓產(chǎn)婦直觀了解自身盆底肌的狀態(tài)，從而更準確地進行鍛煉。
   • 電刺激治療：利用不同頻率、脈寬的電刺激，增強盆底肌肉的收縮能力，促進盆底功能恢復。通常每周進行 2 - 3 次，一個療程約 10 - 15 次。

二、腹直肌

懷孕期間，腹部肌肉被拉伸，易導致腹直肌分離，使腹部松弛。

1. 康復方法：
   • 腹直肌鍛煉：
     • 腹式呼吸：產(chǎn)婦平躺在床上，一只手放在胸部，另一只手放在腹部。吸氣時，腹部隆起，感受腹部向外擴張；呼氣時，腹部收縮，感受腹部向內(nèi)回收，每次練習 5 - 10 分鐘，每天 3 - 4 次。
     • 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，避免塌腰或撅臀，每次堅持 30 - 60 秒，逐漸增加時間，每天進行 3 - 4 組。但要注意，腹直肌分離超過兩指寬時，不建議進行強度較大的腹部卷曲等動作，以免加重分離。
   • 電刺激治療：通過電極片將電流傳導至腹部肌肉，刺激肌肉收縮，促進腹直肌恢復，一般每周 2 - 3 次，一個療程 10 - 15 次。

三、骨盆

懷孕和分娩可能致使骨盆松弛，引發(fā)腰痛、身材變形等問題。

1. 康復方法：
   • 骨盆康復器：利用專業(yè)的骨盆矯正帶或骨盆康復儀器，對骨盆進行物理矯正，幫助恢復骨盆正常位置和形態(tài)，每天使用 1 - 2 小時。
   • 手法按摩：由專業(yè)康復師通過按摩手法，調(diào)整骨盆周圍的肌肉和關節(jié)，促進骨盆恢復，每周進行 2 - 3 次。

四、乳房

產(chǎn)后乳房的康復對于母乳喂養(yǎng)及乳房健康十分重要。

1. 康復方法：
   • 乳腺疏通：產(chǎn)后盡早讓嬰兒吸吮乳頭，促進乳汁分泌。若出現(xiàn)乳汁淤積，可由專業(yè)人員進行乳腺疏通按摩，從乳房邊緣向乳頭方向按摩，動作輕柔，避免損傷乳腺組織，一般每周 1 - 2 次。
   • 乳房護理：保持乳房清潔，每次哺乳前后用溫水清洗乳頭。若出現(xiàn)乳頭皸裂，可涂抹羊毛脂膏等進行護理；若發(fā)生乳腺炎，應及時就醫(yī)，根據(jù)病情進行相應治療，如使用抗生素、局部熱敷等。

除上述主要部位外，產(chǎn)后康復還可能涉及身體其他部位，如通過按摩腰部、臀部、腿部，促進血液循環(huán)，緩解產(chǎn)后身體酸痛和疲勞；通過心理疏導，緩解產(chǎn)后抑郁等心理問題。產(chǎn)后康復應根據(jù)產(chǎn)婦的具體情況，制定個性化的康復方案，幫助產(chǎn)婦更好地恢復身心健康 。