約15%-20%的年輕女性存在暴食傾向，其中5%-10%可能發(fā)展為臨床暴食癥。
在浙江麗水，預(yù)防暴食癥需結(jié)合地域特點與科學(xué)方法，重點關(guān)注飲食習(xí)慣、情緒管理、生活方式等核心環(huán)節(jié)，避免因過度節(jié)食或壓力誘發(fā)失控性進食行為。

一、建立健康飲食模式

1. 規(guī)律進餐

   • 設(shè)定固定用餐時間，每日3次主餐加1-2次加餐，避免長時間空腹后暴食。
   • 采用“小份餐具”策略，每餐前飲用200ml溫水增加飽腹感。

2. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

   推薦食物	需限制食物	作用
   全谷物（如麗水糙米）	精制糖類	穩(wěn)定血糖，減少食欲波動
   本地蔬菜（筍干、香菇）	油炸食品	高纖維延緩胃排空
   淡水魚（甌江鯽魚）	加工肉制品	優(yōu)質(zhì)蛋白維持代謝平衡

3. 避免極端節(jié)食

   過度限制熱量易引發(fā)報復(fù)性進食，建議通過少吃多餐逐步減量。

二、強化情緒與壓力管理

1. 識別情緒性進食

   記錄飲食日記，標注進食時的情緒狀態(tài)（如焦慮、無聊），針對性調(diào)整。

2. 替代性減壓方式

   • 麗水山區(qū)環(huán)境適宜開展徒步、采茶等活動，通過自然接觸緩解壓力。
   • 每日10分鐘正念冥想，降低皮質(zhì)醇水平。

3. 社交支持

   參與本地社群（如畬族文化團體），通過集體活動分散對食物的過度關(guān)注。

三、優(yōu)化生活習(xí)慣與環(huán)境

1. 睡眠與運動

   保證7-8小時睡眠，調(diào)節(jié)饑餓素分泌；每周150分鐘中強度運動（如縉云綠道騎行）。

2. 家庭與場景控制

   避免囤積高熱量零食，將甜點存放在不透明容器中，減少視覺刺激。

3. 專業(yè)干預(yù)

   若自我調(diào)節(jié)無效，可聯(lián)系麗水市第二人民醫(yī)院心理科，采用認知行為療法干預(yù)。

預(yù)防暴食癥需長期堅持多維度調(diào)整，尤其需警惕“壓力-暴食”惡性循環(huán)。結(jié)合麗水生態(tài)優(yōu)勢與科學(xué)方法，可有效降低風(fēng)險，維護身心平衡。