ADHD 可從多個(gè)方面預(yù)防，涵蓋生活方式、家庭環(huán)境、飲食營(yíng)養(yǎng)等領(lǐng)域。
注意缺陷多動(dòng)障礙（ADHD），又稱(chēng)多動(dòng)癥，是一種神經(jīng)發(fā)育障礙，主要表現(xiàn)為與患者年齡不相稱(chēng)的注意力不集中、活動(dòng)過(guò)度、情緒不穩(wěn)并伴有認(rèn)知障礙和學(xué)習(xí)困難等。雖然 ADHD 的確切病因尚未完全明確，但通過(guò)采取一些措施，可以在一定程度上降低其發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。以下為您介紹預(yù)防 ADHD 的方法：
一、生活習(xí)慣方面
1. 規(guī)律作息
養(yǎng)成固定的就寢時(shí)間和起床時(shí)間，如兒童可在晚上 8-9 點(diǎn)入睡，早上 6-7 點(diǎn)起床，有助于保持穩(wěn)定生物鐘，提高注意力水平。合理安排日間小睡，幼兒可午睡 1-2 小時(shí) ，幫助孩子恢復(fù)精力。
2. 充足睡眠
不同年齡段孩子對(duì)睡眠時(shí)間需求有差異，新生兒每天需睡 16-20 小時(shí)，1-3 歲幼兒需 12-14 小時(shí)，3-6 歲兒童需 10-12 小時(shí)，6-12 歲兒童需 9-11 小時(shí)，以保證大腦得到充分休息和恢復(fù)。
3. 適度運(yùn)動(dòng)
建議孩子每天進(jìn)行至少 60 分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，像跑步、游泳、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，提高大腦供氧量，有助于集中注意力，宣泄過(guò)剩精力。還可鼓勵(lì)孩子參加團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，如足球、籃球等，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力與社交技能。
二、家庭環(huán)境方面
1. 營(yíng)造和諧氛圍
保持夫妻關(guān)系和諧，減少家庭沖突，為孩子提供穩(wěn)定、溫暖的家庭環(huán)境。與孩子多溝通交流，關(guān)注其情感需求，傾聽(tīng)想法感受，給予支持鼓勵(lì)，增強(qiáng)孩子安全感與自信心。例如每天安排親子互動(dòng)時(shí)間，一起閱讀、做游戲等。
2. 避免過(guò)度刺激
減少孩子接觸過(guò)多電子設(shè)備，如電視、手機(jī)、電腦游戲等。研究表明，過(guò)度屏幕時(shí)間可能影響兒童大腦發(fā)育，導(dǎo)致注意力不集中。限制孩子每天使用電子設(shè)備時(shí)間在 1-2 小時(shí)以?xún)?nèi)，鼓勵(lì)參與戶(hù)外活動(dòng)或其他有益興趣愛(ài)好。
三、飲食營(yíng)養(yǎng)方面
1. 均衡飲食
確保孩子攝入各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)（如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、蛋類(lèi)、奶制品等）、碳水化合物（如全谷物、薯類(lèi)等）、脂肪（如橄欖油、魚(yú)油、堅(jiān)果等）、維生素（如新鮮蔬菜水果）和礦物質(zhì)（如鐵、鋅、鎂等）。各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素對(duì)大腦發(fā)育和正常功能維持均不可或缺。
2. 補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素
增加富含 Omega-3 脂肪酸食物攝入，如三文魚(yú)、鱈魚(yú)、核桃、亞麻籽等，對(duì)大腦發(fā)育和功能有積極作用，可能有助于預(yù)防 ADHD。還可適當(dāng)補(bǔ)充鐵、鋅等礦物質(zhì)，缺鐵、鋅可能影響神經(jīng)遞質(zhì)合成與代謝，與 ADHD 發(fā)生相關(guān)。但補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免過(guò)量。
3. 控制不良飲食
減少高糖、高脂肪、高鹽食物以及含人工添加劑（如色素、防腐劑、香精等）食品攝入。這些食物可能引起血糖波動(dòng)、代謝紊亂，影響大腦功能，增加 ADHD 發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。像糖果、油炸食品、碳酸飲料等應(yīng)盡量少吃。
四、早期干預(yù)與教育方面
1. 關(guān)注發(fā)育情況
密切留意孩子成長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中行為表現(xiàn)，尤其有 ADHD 家族史家庭。若發(fā)現(xiàn)孩子在注意力、活動(dòng)水平、情緒控制等方面與同齡人有明顯差異，如 3 歲后仍難以安靜玩耍、注意力集中時(shí)間過(guò)短等，及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生或兒童保健專(zhuān)家。
2. 培養(yǎng)注意力
從幼兒期開(kāi)始，通過(guò)游戲、活動(dòng)培養(yǎng)孩子注意力。如玩拼圖、搭積木、穿珠子、聽(tīng)故事等，逐漸延長(zhǎng)孩子專(zhuān)注時(shí)間。每次訓(xùn)練時(shí)間根據(jù)孩子年齡而定，幼兒可從 5-10 分鐘開(kāi)始，隨著年齡增長(zhǎng)適當(dāng)增加。
3. 開(kāi)展早教活動(dòng)
為孩子提供豐富學(xué)習(xí)環(huán)境與刺激，如閱讀書(shū)籍、參觀博物館、參加戶(hù)外活動(dòng)等，促進(jìn)大腦發(fā)育和認(rèn)知能力提升。但注意避免過(guò)度教育，給孩子造成過(guò)大壓力。
預(yù)防 ADHD 是一個(gè)綜合過(guò)程，需從生活各方面入手。保持健康生活方式、營(yíng)造良好家庭環(huán)境、注重飲食營(yíng)養(yǎng)均衡、關(guān)注孩子早期發(fā)育并進(jìn)行適當(dāng)干預(yù)教育，可在一定程度上降低孩子患 ADHD 風(fēng)險(xiǎn)，助力孩子健康成長(zhǎng)。
