避免雙相情感障礙需從學(xué)習(xí)心理知識、保持健康生活方式、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等多方面入手
雙相情感障礙是一種常見且嚴重的精神疾病，以躁狂和抑郁交替出現(xiàn)為特征，會給患者的生活和工作造成嚴重影響。在河南南陽，人們可以通過以下多種方式來避免出現(xiàn)雙相情感障礙。
一、學(xué)習(xí)心理知識
- 掌握心理調(diào)節(jié)方法：積極學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識，掌握正確的心理調(diào)節(jié)方法，培養(yǎng)積極樂觀的性格，提高環(huán)境適應(yīng)能力，用正確的態(tài)度面對生活中的不愉快。例如，學(xué)會情緒管理，減少負面情緒積累，可以通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)，避免過度焦慮和抑郁。
- 糾正不良認知模式：避免對人、對事、對社會過度否定、悲觀，不要習(xí)慣性從負面角度看問題，要對自身和環(huán)境作出正確的評價。努力改變自身的缺點，如盲目、沖動、不顧后果、缺乏溝通和社會交往等，應(yīng)積極融入社會，多參加集體活動。
二、保持健康生活方式
| 對比項 | 健康方式 | 不健康方式 |
|---|---|---|
| 作息 | 保持規(guī)律作息，每天保證7 - 8小時睡眠 | 作息不規(guī)律，熬夜等 |
| 飲食 | 均衡飲食，多攝入富含Omega - 3脂肪酸的食物，如深海魚、亞麻籽等，多攝入富含維生素B族的食物，如全谷物、堅果、綠葉蔬菜等，避免高糖高脂飲食 | 高糖高脂飲食，酗酒和濫用藥物 |
| 運動 | 每天進行30分鐘的有氧運動，如快走、游泳、跳舞等 | 缺乏運動 |
保持規(guī)律作息和均衡飲食有助于穩(wěn)定情緒。適當(dāng)進行戶外活動，如散步、跑步、騎行等，有助于緩解壓力，提升心理健康。避免酗酒和濫用藥物，減少對大腦的損害。
三、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)
- 避免壓力過大：避免長期處于高度緊張、焦慮的心理狀態(tài)，應(yīng)保持正確的生活規(guī)律，采取適當(dāng)?shù)姆绞綔p壓。學(xué)會合理分配工作和生活時間，避免長期處于高壓環(huán)境。
- 學(xué)會調(diào)整情緒：當(dāng)遇到解決不掉的煩惱時，可以找人傾訴或咨詢心理醫(yī)生。身邊的親人和朋友也應(yīng)該給予足夠關(guān)心和關(guān)愛，多結(jié)交一些新的朋友，多參加社交活動。必要時可以聽從醫(yī)生指導(dǎo)，選擇藥物治療和心理疏導(dǎo)，定期進行復(fù)查。
四、定期體檢與專業(yè)幫助
- 定期體檢：關(guān)注身體和心理狀態(tài)，定期進行健康檢查。如有情緒波動、睡眠障礙等癥狀，及時就醫(yī)，避免病情加重。定期體檢能夠及早發(fā)現(xiàn)一些疾病風(fēng)險因素，如血糖、血壓等，預(yù)防其對情感系統(tǒng)的負面影響，并及時治療相關(guān)疾病，減少雙相情感障礙的風(fēng)險。
- 尋求專業(yè)幫助：若家族中有雙相情感障礙病史，或自身出現(xiàn)情緒異常，應(yīng)盡早尋求心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生的幫助，進行專業(yè)評估和干預(yù)。在患病期間千萬不要盲目的使用藥物，以免干擾醫(yī)生的診斷，影響療效；如果需要服用藥物，一定要嚴格按照醫(yī)生醫(yī)囑按時服用藥物。
避免雙相情感障礙需要人們從多個方面入手，通過學(xué)習(xí)心理知識、保持健康生活方式、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、定期體檢以及尋求專業(yè)幫助等措施，提高自身的心理素質(zhì)和應(yīng)對能力，從而降低雙相情感障礙的發(fā)生風(fēng)險，保持身心健康。
