預(yù)防暴飲暴食可從調(diào)整生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、環(huán)境管理等方面入手，具體措施如下：
- 規(guī)律飲食：設(shè)定固定用餐時(shí)間，每日3餐+2次加餐，避免長(zhǎng)時(shí)間空腹；使用小份餐具，每餐控制在20-30分鐘，細(xì)嚼慢咽。
- 優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)：增加蔬菜、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞胸肉、魚）攝入，減少高糖高脂食物；餐前喝溫水或淡茶，增加飽腹感。
- 情緒與壓力管理：通過運(yùn)動(dòng)（如快走、瑜伽）、冥想、傾訴等方式釋放壓力，避免用食物應(yīng)對(duì)情緒；記錄“情緒-飲食日記”，識(shí)別觸發(fā)暴食的因素。
- 環(huán)境改造：家中減少高熱量食物儲(chǔ)備，將健康食品（如水果、堅(jiān)果）置于易取處；避免在壓力場(chǎng)景（如看電視、加班）時(shí)進(jìn)食。
- 行為替代：出現(xiàn)進(jìn)食沖動(dòng)時(shí)，先延遲15分鐘，期間進(jìn)行散步、手工等活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力；建立非食物獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，如完成目標(biāo)后看電影。
- 健康意識(shí)培養(yǎng)：定期體檢，關(guān)注體重、血糖等指標(biāo)；若自我調(diào)節(jié)困難，及時(shí)尋求心理科或營(yíng)養(yǎng)科專業(yè)幫助。
