2025年3月5日
九九消寒曬背是中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生習(xí)俗，通常在“九九”結(jié)束后的“春分”節(jié)氣進(jìn)行，寓意祛除冬季積寒，迎接春季陽(yáng)氣。2025年的“春分”節(jié)氣始于3月5日，因此廣西欽州地區(qū)民眾普遍將這一天作為九九消寒曬背的吉日。
一、九九消寒曬背的起源與文化內(nèi)涵
“九九”是中國(guó)古代計(jì)算寒天與春暖日期的方法，從冬至日起數(shù)九，每九天為一個(gè)階段，共八十一天。至“九九”結(jié)束，寒氣漸消，大地回春。民間有“九九加一九，耕牛遍地走”的諺語(yǔ)，說(shuō)明此時(shí)已進(jìn)入農(nóng)耕時(shí)節(jié)。
- 節(jié)氣與習(xí)俗的結(jié)合
“九九消寒”并非單一活動(dòng)，而是一系列順應(yīng)天時(shí)的養(yǎng)生行為。曬背作為其中重要一環(huán)，被認(rèn)為可借助初春陽(yáng)光溫煦陽(yáng)氣，驅(qū)散體內(nèi)“冬寒”。在廣西欽州，這一習(xí)俗與當(dāng)?shù)貪窭涞亩練夂蛳嗥鹾?，成為民間廣泛流傳的保健方式。
- 地域氣候的影響
欽州地處華南沿海，屬亞熱帶季風(fēng)氣候，冬季濕冷，春季回暖較早。這種氣候特點(diǎn)使得當(dāng)?shù)鼐用窀⒅亍?strong>祛濕驅(qū)寒”。曬背被認(rèn)為有助于提升陽(yáng)氣、改善血液循環(huán)，尤其適合體質(zhì)偏寒或有關(guān)節(jié)不適的人群。
- 傳統(tǒng)與現(xiàn)代的融合
盡管“九九消寒”源于農(nóng)耕文明，但在現(xiàn)代健康管理理念中仍具參考價(jià)值。中醫(yī)理論強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，而春分節(jié)氣恰是陰陽(yáng)平衡、陽(yáng)氣升發(fā)的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，此時(shí)進(jìn)行曬背，符合“因時(shí)制宜”的養(yǎng)生原則。
二、科學(xué)視角下的曬背實(shí)踐
- 陽(yáng)光與人體健康的關(guān)系
適度曬太陽(yáng)有助于皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣吸收，增強(qiáng)免疫力。背部皮膚面積大，且臨近督脈，傳統(tǒng)認(rèn)為此經(jīng)脈統(tǒng)攝一身陽(yáng)氣，因此曬背被認(rèn)為比其他部位更有效。
| 項(xiàng)目 | 曬背（背部） | 曬手/臉 | 全身暴露 |
|---|---|---|---|
| 維生素D合成效率 | 中等 | 低 | 高 |
| 皮膚老化風(fēng)險(xiǎn) | 低 | 中等 | 高 |
| 陽(yáng)氣提升感知 | 強(qiáng)（主觀） | 弱 | 中等 |
| 實(shí)操便利性 | 高 | 高 | 低 |
- 最佳時(shí)間與時(shí)長(zhǎng)
建議選擇上午9:00–11:00或下午15:00–17:00進(jìn)行曬背，此時(shí)紫外線強(qiáng)度適中。每次持續(xù)20–30分鐘為宜，避免長(zhǎng)時(shí)間暴曬引發(fā)皮膚損傷。
- 適用人群與禁忌
適宜人群：體質(zhì)虛寒、易感風(fēng)寒、慢性疲勞者。
慎行人群：光敏性疾病患者、高血壓未控者、皮膚病患者。
| 人群類型 | 是否推薦 | 注意事項(xiàng) |
|---|---|---|
| 老年人 | 推薦 | 控制時(shí)長(zhǎng)，避免中暑 |
| 兒童 | 謹(jǐn)慎 | 時(shí)間不超過(guò)15分鐘 |
| 孕婦 | 可適度 | 避免高溫時(shí)段 |
| 心腦血管疾病患者 | 不推薦 | 高溫可能誘發(fā)風(fēng)險(xiǎn) |
三、2025年春分節(jié)氣的具體安排
2025年春分交節(jié)時(shí)刻為3月5日16時(shí)11分，從該日起，晝夜等長(zhǎng)，陽(yáng)氣旺盛。欽州地區(qū)日出時(shí)間約為6:40，日落約18:30，光照充足。
- 時(shí)間選擇建議
盡管“九九消寒”多在“九九”結(jié)束時(shí)進(jìn)行，但結(jié)合氣候?qū)嶋H，春分日更為適宜。2025年3月5日天氣晴好時(shí)，可作為曬背首選日。
- 地點(diǎn)與環(huán)境
宜選擇空氣清新、無(wú)遮擋的戶外場(chǎng)所，如公園、陽(yáng)臺(tái)等。避免在瀝青路面或水泥地附近，以防反射熱輻射過(guò)強(qiáng)。
- 配套養(yǎng)生建議
曬背前后可飲用溫水，避免空腹或飽食后立即進(jìn)行?？膳浜陷p柔拍打背部、深呼吸等動(dòng)作，增強(qiáng)氣血流通。
九九消寒曬背作為一項(xiàng)融合節(jié)氣智慧與地域特色的養(yǎng)生實(shí)踐，在廣西欽州等地仍具生命力。2025年以春分節(jié)氣即3月5日為關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，通過(guò)科學(xué)合理的曬背方式，既傳承文化，亦可促進(jìn)健康，實(shí)現(xiàn)傳統(tǒng)習(xí)俗與現(xiàn)代生活的和諧共生。