溫補為主，均衡清淡
艾灸后身體處于氣血調(diào)和的敏感期，飲食需以溫補性食材為核心，避免生冷、辛辣，保證營養(yǎng)均衡且易消化，以鞏固療效并預(yù)防不良反應(yīng)。
一、核心飲食原則
溫性食物優(yōu)先
艾灸激發(fā)陽氣后，宜選擇溫補類食物，如生姜、紅棗、桂圓，避免寒涼食材（如西瓜、苦瓜），以免抵消艾灸效果。清淡易消化
推薦粥類、湯品等軟質(zhì)食物（表1），減輕腸胃負擔(dān)，促進營養(yǎng)吸收。營養(yǎng)密度均衡
需兼顧蛋白質(zhì)、維生素與礦物質(zhì)，避免高脂高糖，防止代謝紊亂。
表1：適宜食物類型與禁忌對比
| 類別 | 推薦食材 | 禁忌食材 | 作用 |
|---|---|---|---|
| 主食類 | 小米粥、山藥羹 | 油炸食品、精加工面點 | 健脾養(yǎng)胃，減少刺激 |
| 蛋白質(zhì)來源 | 雞肉、魚肉、豆制品 | 肥肉、腌制品 | 補充氨基酸，避免燥熱 |
| 果蔬類 | 南瓜、胡蘿卜、蘋果 | 冰鎮(zhèn)飲料、生海鮮 | 補充纖維與維生素C，防寒濕 |
二、關(guān)鍵營養(yǎng)素補充
水分與電解質(zhì)
- 每日飲水1500-2000ml，以溫水或淡茶為主，搭配少量蜂蜜調(diào)節(jié)津液平衡。
- 流汗較多時，可飲用椰子水或淡鹽水補充鈉鉀。
抗氧化物質(zhì)
深色蔬果（如藍莓、菠菜）含花青素、維生素E，緩解艾灸后的氧化應(yīng)激。蛋白質(zhì)與鐵元素
優(yōu)選白肉、雞蛋及黑木耳（表2），促進組織修復(fù)與氣血生成。
表2：高性價比營養(yǎng)食物清單
| 營養(yǎng)目標(biāo) | 推薦食物 | 每100g含量 | 食用頻率 |
|---|---|---|---|
| 補氣血 | 豬肝、紅棗 | 鐵20mg/維生素C30mg | 每周2次 |
| 護脾胃 | 茯苓、小米 | 膳食纖維2g/B族維生素 | 每日食用 |
| 抗疲勞 | 枸杞、核桃 | 鋅2mg/Omega-3 8g | 隔日1次 |
三、特殊人群調(diào)整建議
體質(zhì)虛寒者
- 增加溫補食材（羊肉、桂皮），搭配艾灸關(guān)元穴增強效果。
- 忌食生冷，餐后飲用姜棗茶驅(qū)寒。
濕熱體質(zhì)者
減少溫補，側(cè)重薏米、綠豆等利濕食材，避免加重上火癥狀。
慢性病患者
- 糖尿病患者：控制碳水，用蕎麥替代精米；
- 高血壓患者：低鹽烹飪，優(yōu)先清蒸、燉煮。
艾灸后的飲食需貼合個體差異，以溫補養(yǎng)陽為根基，結(jié)合低脂高纖、均衡搭配的準(zhǔn)則，既鞏固溫通經(jīng)絡(luò)之效，亦規(guī)避腸胃刺激風(fēng)險，最終實現(xiàn)“灸食協(xié)同”的良性循環(huán)。
