四川甘孜地區(qū)可采取以下手段防止睡眠障礙：

• 調(diào)整作息：固定入睡和起床時(shí)間，周末偏差不超過(guò)1小時(shí)，避免白天長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺(jué)。
• 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗（使用遮光窗簾）、涼爽（溫度18-22℃），選擇舒適床墊和枕頭。
• 飲食調(diào)節(jié)：晚餐清淡易消化，避免高脂、辛辣食物及咖啡因、酒精攝入，可適量食用小米、香蕉等含色氨酸食物。
• 適度運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
• 放松身心：睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，可通過(guò)冥想、深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松緩解壓力。
• 其他：高原地區(qū)可適當(dāng)吸氧（遵醫(yī)囑），或采用中醫(yī)方法如黃芪、西洋參泡水輔助改善睡眠。

若長(zhǎng)期存在睡眠問(wèn)題，建議及時(shí)就醫(yī)。