控制飲酒量、注意喝酒場合、保持良好身體和心理狀態(tài)、家人耐心勸導與配合
在山東臨沂，要降低酒精上癮的發(fā)生率，需從多方面入手。合理控制飲酒量，避免過度飲酒是關鍵；注意喝酒的場合，如在工作、身體不適等情況下不飲酒；保持良好的身體和心理狀態(tài)，不借酒消愁；家人也要給予酗酒者足夠的耐心和正確的勸導。
一、了解酒精上癮危害
酒精上癮危害極大，在世界范圍內，飲酒導致的各種問題已成為嚴重的公共衛(wèi)生問題，酒中毒列于心血管疾病和癌癥之后，占第三位。長期飲酒不僅損害肝臟、心臟等器官，還會影響神經系統(tǒng)和心理健康，出現(xiàn)手足震顫、食欲不振、記憶力障礙等酒癮、酒依賴癥狀，甚至導致不可逆的神經系統(tǒng)損害。
二、個人預防措施
- 控制飲酒量
- 飲酒時應點到為止，避免過度飲酒。對于普通成年人，男性每天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克。例如，白酒酒精含量約為50%，男性每天飲用量應不超過50毫升，女性不超過30毫升。
- 可以通過設定飲酒上限，如每周飲酒次數(shù)不超過3次，每次飲酒量不超過規(guī)定標準，來逐漸養(yǎng)成適度飲酒的習慣。
- 注意喝酒場合
- 在戶外活動和高空作業(yè)時，絕對不能飲酒，因為酒精會影響人的反應能力和判斷力，增加安全風險。
- 身體不舒服或處于疾病狀態(tài)時，如感冒、發(fā)燒、腸胃不適等，不能飲酒，以免加重病情。備孕期的男女也不能喝酒，避免對胎兒造成不良影響。
- 情緒不佳時，最好不要借酒消愁。此時飲酒者對于飲酒量不能控制，容易形成酒精依賴?？梢酝ㄟ^運動、聽音樂、與朋友聊天等方式來緩解情緒。
- 保持良好生活習慣
- 盡量養(yǎng)成規(guī)律的生活作息，充足的睡眠有助于維持身體的正常代謝和心理平衡，減少對酒精的依賴。
- 培養(yǎng)健康的興趣愛好，如繪畫、書法、攝影等，豐富生活內容，轉移對酒精的注意力。
三、家庭支持作用
- 耐心勸導
- 長期酗酒者具有逆反心理，家屬對酗酒者需保持足夠耐心，不能強行阻止或使用刺激性言語，避免引起過激行為或反感。
- 可以在患者清醒時，與他們進行溫和的溝通，表達對他們健康的關心和擔憂，讓患者產生內疚感，激發(fā)他們戒酒的內在動力。
- 協(xié)助改正習慣
家屬可以協(xié)助酗酒者改正飲酒習慣，采取循序漸進方法，逐漸減量。例如，制定一個飲酒遞減計劃，每周減少一定的飲酒量，并給予適當?shù)莫剟?，如看電影、外出就餐等，鼓勵他們堅持下去?/p>
四、社會環(huán)境營造
- 宣傳教育
- 政府和相關部門可以通過各種媒體渠道，如電視、報紙、網絡等，開展酒精危害的宣傳教育活動，提高公眾對酒精上癮危害的認識。
- 在社區(qū)、學校、企業(yè)等場所舉辦健康講座，普及酒精成癮的預防知識和戒酒方法。
- 規(guī)范飲酒場所
加強對酒吧、KTV等飲酒場所的管理，禁止向未成年人售酒，控制飲酒場所的營業(yè)時間和飲酒氛圍，避免過度飲酒的現(xiàn)象發(fā)生。
通過個人、家庭和社會的共同努力，在山東臨沂可以有效降低酒精上癮的發(fā)生率，保障人們的身體健康和社會的和諧穩(wěn)定。我們每個人都應該重視酒精成癮問題，從自身做起，養(yǎng)成健康的飲酒習慣。
