通過控制飲酒量、避免特定情況飲酒、建立健康生活方式、加強宣傳教育等措施可降低酒精上癮發(fā)生率
在廣東江門，降低酒精上癮的發(fā)生率需要多方面的努力。以下將從多個維度來闡述具體的方法和措施。
（一）控制飲酒量
- 遵循標(biāo)準(zhǔn)：根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》，成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過 25 克（相當(dāng)于 50 度白酒 1 兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過 15 克（相當(dāng)于 50 度白酒 0.6 兩）。較好每周安排 1 - 2 天為「無酒精日」。
- 具體操作：在日常飲酒中，人們可以使用帶有刻度的酒杯，明確自己的飲酒量，避免過量飲酒。例如，在聚會時，提前告知服務(wù)員自己的飲酒上限，控制酒水的供應(yīng)。
| 性別 | 每日飲酒量上限（克） | 相當(dāng)于 50 度白酒量（兩） | 每周無酒精日（天） |
|---|---|---|---|
| 男性 | 25 | 1 | 1 - 2 |
| 女性 | 15 | 0.6 | 1 - 2 |
（二）避免特定情況飲酒
- 場合限制：在戶外活動和高空作業(yè)時，要嚴(yán)格控制不能飲酒，因為酒精會影響人的判斷力和反應(yīng)能力，增加意外發(fā)生的風(fēng)險。身體不舒服或處于疾病狀態(tài)時不能飲酒，備孕期也不能喝酒。
- 情緒管理：情緒不佳時，最好不要借酒消愁，因為此時飲酒者對于飲酒量不能控制，容易形成酒精依賴；失眠時也不要用酒來改善睡眠。人們可以通過和家人、朋友傾訴，或者進(jìn)行運動等方式來緩解不良情緒。
（三）建立健康生活方式
- 培養(yǎng)興趣愛好：找到健康的壓力應(yīng)對方式，例如運動、繪畫、音樂等。通過參與這些活動，豐富生活體驗，避免沉迷于酒精之中。比如，可以參加當(dāng)?shù)氐倪\動俱樂部，定期進(jìn)行體育鍛煉。
- 社交網(wǎng)絡(luò)：建立健康、積極的社會交往網(wǎng)絡(luò)，盡量遠(yuǎn)離酒精成癮的人?？梢詤⒓右恍┲驹刚呋顒踊蛘吲d趣小組，結(jié)識志同道合的朋友。
（四）加強宣傳教育
- 社區(qū)宣傳：社區(qū)可以組織健康講座，邀請專業(yè)醫(yī)生講解酒精成癮的危害和預(yù)防方法，提高居民的健康意識。例如，江門市的各個社區(qū)可以定期舉辦此類講座。
- 學(xué)校教育：學(xué)校應(yīng)加強對青少年的健康教育，宣傳酗酒的危害，嚴(yán)格執(zhí)行未成年法，控制和禁止未成年的少年飲酒，同時加強這方面的法律宣傳和檢查工作。
降低廣東江門酒精上癮的發(fā)生率需要個人、家庭、社區(qū)和社會的共同努力。通過控制飲酒量、避免特定情況飲酒、建立健康生活方式和加強宣傳教育等多方面的措施，可以有效地減少酒精上癮的發(fā)生，提高居民的健康水平。