3個(gè)月以上。
在湖北襄陽(yáng)，有效避免暴食癥需要結(jié)合個(gè)人行為管理、專業(yè)醫(yī)療支持與社區(qū)資源利用，通過(guò)建立健康的飲食習(xí)慣、管理心理壓力、尋求專業(yè)幫助以及利用本地醫(yī)療與心理服務(wù)資源，形成多層次的預(yù)防體系。暴食癥是一種以反復(fù)發(fā)作、沖動(dòng)性、失控性的暴食行為為特征的進(jìn)食障礙 ，常伴有對(duì)體重和體型的過(guò)度關(guān)注，預(yù)防的關(guān)鍵在于早期識(shí)別風(fēng)險(xiǎn)并采取綜合干預(yù)措施。
（一）建立健康的飲食與生活習(xí)慣
規(guī)律進(jìn)食與科學(xué)飲食 保持規(guī)律的飲食時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間禁食后引發(fā)的過(guò)度饑餓，是預(yù)防暴食癥的基礎(chǔ)。在襄陽(yáng)，可以積極參與由襄陽(yáng)市營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)等機(jī)構(gòu)推動(dòng)的“全民營(yíng)養(yǎng)周”活動(dòng)，學(xué)習(xí)并實(shí)踐均衡膳食 。避免極端的節(jié)食行為，因?yàn)楣?jié)食往往是暴食的前兆 。選擇富含纖維、蛋白質(zhì)的食物，增加飽腹感。
壓力管理與情緒調(diào)節(jié)壓力或應(yīng)激是暴食癥發(fā)作的重要誘因 。培養(yǎng)健康的壓力應(yīng)對(duì)機(jī)制至關(guān)重要，如規(guī)律進(jìn)行體育鍛煉（如襄陽(yáng)本地的戶外運(yùn)動(dòng)）、練習(xí)正念冥想、保證充足睡眠等 。避免將食物作為處理負(fù)面情緒（如悲傷、焦慮、無(wú)聊）的唯一方式。
提升身體形象認(rèn)知 社會(huì)文化中“瘦即美”的觀念可能扭曲個(gè)體對(duì)身體形象的認(rèn)知，增加患病風(fēng)險(xiǎn) 。應(yīng)主動(dòng)接觸和傳播體型多樣性理念，減少對(duì)體重的過(guò)度關(guān)注 ，培養(yǎng)基于健康而非外表的自我價(jià)值感。
對(duì)比維度 | 健康模式 | 風(fēng)險(xiǎn)模式 |
|---|---|---|
進(jìn)食規(guī)律 | 每日三餐定時(shí)定量，可加健康零食 | 經(jīng)常跳過(guò)正餐，長(zhǎng)時(shí)間禁食 |
情緒應(yīng)對(duì) | 通過(guò)運(yùn)動(dòng)、傾訴、愛(ài)好等方式排解壓力 | 習(xí)慣性通過(guò)大量進(jìn)食來(lái)緩解情緒 |
身體關(guān)注 | 關(guān)注身體功能與健康狀態(tài) | 過(guò)度關(guān)注體重?cái)?shù)字和體型細(xì)節(jié)，頻繁稱重 |
飲食觀念 | 視食物為能量和營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，允許適度享受 | 嚴(yán)格區(qū)分“好食物”與“壞食物”，有罪惡感 |
（二）利用襄陽(yáng)本地專業(yè)醫(yī)療與心理資源
尋求專業(yè)心理干預(yù) 當(dāng)出現(xiàn)情緒性進(jìn)食或?qū)κ澄锸タ刂频拿珙^時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助。認(rèn)知行為療法（CBT）是研究最多、支持證據(jù)最充分的暴食癥治療方法，它能幫助個(gè)體識(shí)別和改變不健康的思維與行為模式 。襄陽(yáng)的居民可以前往襄陽(yáng)市中心醫(yī)院、襄陽(yáng)市第一人民醫(yī)院等開(kāi)設(shè)了心理科或精神科的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢 。該院精神科提供包括心理咨詢?cè)趦?nèi)的綜合服務(wù) 。
獲取專業(yè)營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo) 專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師可以提供個(gè)性化的飲食指導(dǎo)，幫助制定符合個(gè)人需求的健康飲食計(jì)劃，糾正錯(cuò)誤的飲食觀念。襄陽(yáng)市正在推進(jìn)營(yíng)養(yǎng)健康餐廳和食堂的建設(shè) ，并啟動(dòng)了中小學(xué)營(yíng)養(yǎng)食譜編制項(xiàng)目 ，這表明本地對(duì)營(yíng)養(yǎng)健康的重視，居民可關(guān)注并利用相關(guān)資源。
了解綜合治療方案 專業(yè)的治療通常是心理治療和藥物治療雙管齊下，效果更佳 。在醫(yī)生評(píng)估后，可能會(huì)使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRIs）等藥物輔助治療 。襄陽(yáng)市護(hù)理質(zhì)控中心正組織精神專科專家深入各級(jí)醫(yī)院指導(dǎo)，有助于提升全域的心理健康服務(wù)水平 。
（三）參與社區(qū)支持與預(yù)防項(xiàng)目
- 關(guān)注社區(qū)健康活動(dòng) 積極參與由政府或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)組織的社區(qū)健康科普活動(dòng)。例如，中國(guó)科協(xié)曾在襄陽(yáng)舉辦活動(dòng)，將健康心理等知識(shí)普及進(jìn)社區(qū) 。關(guān)注本地醫(yī)院和學(xué)會(huì)發(fā)布的健康項(xiàng)目，獲取權(quán)威信息。
構(gòu)建支持性環(huán)境 家庭和朋友的支持對(duì)預(yù)防和康復(fù)至關(guān)重要。營(yíng)造一個(gè)不以身材評(píng)判人、鼓勵(lì)健康生活方式的家庭氛圍，避免在家中討論節(jié)食或批評(píng)他人外貌。對(duì)于青少年，家長(zhǎng)應(yīng)關(guān)注其心理狀態(tài)，避免傳遞對(duì)體重的焦慮 。
識(shí)別早期預(yù)警信號(hào) 了解暴食癥的典型癥狀，如在短時(shí)間內(nèi)吃下遠(yuǎn)超常人的食量、感覺(jué)無(wú)法控制進(jìn)食、即使不餓也進(jìn)食、因?qū)擂味孛苓M(jìn)食、進(jìn)食后感到內(nèi)疚或抑郁等 。這些癥狀需在3個(gè)月內(nèi)平均每周出現(xiàn)至少1次才符合診斷標(biāo)準(zhǔn) 。在襄陽(yáng)，通過(guò)提升公眾對(duì)這些信號(hào)的認(rèn)知，可以實(shí)現(xiàn)早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。
在湖北襄陽(yáng)，預(yù)防暴食癥是一項(xiàng)需要個(gè)人、家庭和社區(qū)共同參與的系統(tǒng)工程。通過(guò)堅(jiān)持規(guī)律健康的飲食習(xí)慣，科學(xué)管理心理壓力，積極利用襄陽(yáng)市中心醫(yī)院、襄陽(yáng)市第一人民醫(yī)院等本地優(yōu)質(zhì)的心理科和營(yíng)養(yǎng)師資源，并參與社區(qū)的健康促進(jìn)活動(dòng)，能夠有效構(gòu)建抵御暴食癥的防線。關(guān)鍵在于將對(duì)食物和身體的健康觀念融入日常生活，當(dāng)遇到困難時(shí)，主動(dòng)尋求專業(yè)幫助是明智且有效的重要一步。
