創(chuàng)造良好環(huán)境、注意飲食營養(yǎng)、規(guī)范生活作息、加強體育鍛煉、減少電子設備使用
在安徽池州，防止多動癥可從多個方面入手。創(chuàng)造良好環(huán)境能讓孩子心情愉悅，減少心理壓力；注意飲食營養(yǎng)可提供大腦發(fā)育所需物質；規(guī)范生活作息有助于大腦功能正常運轉；加強體育鍛煉能促進神經遞質分泌；減少電子設備使用可避免過度刺激神經系統(tǒng)。
一、創(chuàng)造良好環(huán)境
1. 家庭環(huán)境
營造溫馨和諧的家庭氛圍，讓孩子在輕松愉快的環(huán)境中成長。家長避免盲目望子成龍，不過分苛責孩子，給予他們足夠的關愛和支持。例如，安排家庭活動增進親子關系，像周末一起去公園游玩、看電影等。
2. 學校環(huán)境
學校老師應采用合適的教育方法，避免引起孩子的逆反心理。豐富教學內容，培養(yǎng)孩子的學習興趣，避免因功課負擔過重給孩子帶來身心疲勞。
二、注意飲食營養(yǎng)
| 類別 | 建議食物 | 避免食物 |
|---|---|---|
| 富含營養(yǎng)食物 | 深海魚、堅果、蛋類、肉類、谷類、豆類、蔬菜水果等 | 人工色素、防腐劑、高糖食品等 |
| 微量元素 | 適量補充鋅、鐵等 | - |
| 維生素 | 保證維生素B族攝入 | - |
孩子要養(yǎng)成良好的飲食習慣，不偏食、不挑食，保證營養(yǎng)均衡。盡量避免孩子玩含鉛的漆制玩具，尤其不能將這類玩具含在口中。
三、規(guī)范生活作息
1. 充足睡眠
兒童每日睡眠時間應達到9 - 12小時，家長固定孩子的就寢時間，避免睡前過度興奮，營造安靜昏暗的睡眠環(huán)境。學齡前兒童可安排1 - 2小時午睡。
2. 規(guī)律生活
制定清晰的作息時間表，包括固定的學習、進餐和娛樂時段。使用視覺提示卡、計時器等工具幫助孩子建立時間觀念。
四、加強體育鍛煉
1. 有氧運動
每日進行60分鐘以上中高強度運動，如跳繩、游泳等。運動可促進多巴胺、去甲腎上腺素等神經遞質分泌，改善大腦抑制控制功能。
2. 團體運動
選擇籃球、足球等需要協(xié)作的項目，培養(yǎng)孩子的規(guī)則意識和團隊合作精神。
五、減少電子設備使用
2歲以下兒童應避免接觸電子屏幕，學齡兒童每日使用時間控制在1小時內。家長設立無電子設備時段，用親子閱讀、手工活動等替代屏幕娛樂。
在安徽池州，要防止多動癥需要家庭、學校和社會共同努力，從多個方面為孩子創(chuàng)造良好的成長條件，采取綜合措施降低多動癥的發(fā)生概率，讓孩子健康快樂地成長。
