可通過保持健康生活方式、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、避免壓力過大、定期體檢、尋求專業(yè)幫助等方式科學(xué)預(yù)防雙相情感障礙
雙相情感障礙是一種常見且嚴(yán)重的精神疾病，以躁狂和抑郁交替出現(xiàn)為特征，會給患者帶來極大痛苦，對生活和工作造成嚴(yán)重影響。在甘肅白銀，人們可通過多種科學(xué)方法來預(yù)防雙相情感障礙。
一、了解雙相情感障礙
雙相情感障礙是一種更危險(xiǎn)的精神殺手，它讓人在狂躁時興奮，抑郁時低落，在情緒起伏間給患者帶來無盡痛苦。其發(fā)病因素眾多，主要與遺傳因素和環(huán)境因素有關(guān)，神經(jīng)遞質(zhì)失衡、心理創(chuàng)傷、藥物濫用等也可能引發(fā)該疾病。這種疾病起病年齡早、患病率高、自殺率高、復(fù)發(fā)率高且精神致殘率高，臨床上還存在不典型雙向情感障礙誤診、漏診現(xiàn)象。
二、預(yù)防方法
- 健康生活方式
- 規(guī)律作息：每天保證7 - 8小時的睡眠，規(guī)律的作息有助于穩(wěn)定情緒。例如，每天固定時間上床睡覺和起床，避免熬夜和白天過長時間午睡。
- 均衡飲食：多攝入富含Omega - 3脂肪酸的食物，如深海魚、亞麻籽等，同時多吃富含維生素B族的食物，如全谷物、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)健康。避免高糖高脂飲食以及酗酒和濫用藥物，減少對大腦的損害。
- 適當(dāng)運(yùn)動：建議每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動，如快走、游泳、跳舞等，有助于改善情緒和睡眠質(zhì)量。
| 健康生活方式 | 具體內(nèi)容 | 好處 |
|---|---|---|
| 規(guī)律作息 | 每天保證7 - 8小時睡眠，固定作息時間 | 穩(wěn)定情緒 |
| 均衡飲食 | 多攝入富含Omega - 3脂肪酸和維生素B族食物，避免高糖高脂、酗酒和藥物濫用 | 維持神經(jīng)系統(tǒng)健康 |
| 適當(dāng)運(yùn)動 | 每天30分鐘有氧運(yùn)動，如快走、游泳、跳舞等 | 改善情緒和睡眠質(zhì)量 |
心理調(diào)節(jié)
- 情緒管理：學(xué)會情緒管理，減少負(fù)面情緒積累?？梢酝ㄟ^冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)，避免過度焦慮和抑郁。
- 培養(yǎng)樂觀性格：努力學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識，掌握良好的心理調(diào)節(jié)方法，正確面對生活，糾正對事物的不良認(rèn)知，避免對人、事、社會過度否定和悲觀。
壓力管理
- 合理分配時間：避免長期處于高壓環(huán)境，學(xué)會合理分配工作和生活時間，避免過度的工作壓力或整天無所事事。
- 戶外活動：適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，如散步、跑步、騎行等，有助于緩解壓力，提升心理健康。
定期體檢 關(guān)注身體和心理狀態(tài)，定期進(jìn)行健康檢查。如有情緒波動、睡眠障礙等癥狀，及時就醫(yī)，避免病情加重。
尋求專業(yè)幫助
- 家族病史干預(yù)：若家族中有雙相情感障礙病史，或自身出現(xiàn)情緒異常，應(yīng)盡早尋求心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生的幫助，進(jìn)行專業(yè)評估和干預(yù)。
- 患者預(yù)防：對于雙相情感障礙患者，鞏固期治療結(jié)束后，多數(shù)情況下臨床醫(yī)生會建議長期服用鋰鹽進(jìn)行預(yù)防性治療?；颊咭獔?jiān)持服藥，遵醫(yī)囑使用情緒穩(wěn)定劑，不應(yīng)擅自停藥或減量?；颊邞?yīng)減少或避免不良的社會和心理刺激，合理安排作息、工作和生活事務(wù)，及時參加社會康復(fù)活動和定期心理門診康復(fù)，與心理醫(yī)生討論并解決問題。
- 家屬配合：家庭成員和照顧者應(yīng)了解雙相情感障礙的一般臨床表現(xiàn)和相關(guān)知識，知道如何觀察患者的癥狀，如何預(yù)防復(fù)發(fā)以及復(fù)發(fā)時應(yīng)采取的措施。
三、及時就醫(yī)
如果出現(xiàn)雙相情感障礙的癥狀，建議盡早去醫(yī)院進(jìn)行就診。在患病期間不要盲目使用藥物，以免干擾醫(yī)生的診斷，影響療效；如果需要服用藥物，一定要嚴(yán)格按照醫(yī)生醫(yī)囑按時服用藥物。學(xué)會掌握疾病的管理能力，定期去醫(yī)院復(fù)查，與醫(yī)生溝通。
預(yù)防雙相情感障礙需要個人、家庭和社會的共同努力。個人要保持健康的生活方式、調(diào)節(jié)好心理狀態(tài)、管理好壓力，定期體檢并在必要時尋求專業(yè)幫助；家庭要給予患者支持和理解，配合患者進(jìn)行治療和預(yù)防；社會應(yīng)加強(qiáng)對雙相情感障礙的宣傳和認(rèn)識，提高公眾的心理健康意識。通過多方面的措施，才能有效降低雙相情感障礙的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，保障人們的心理健康。
