控制飲酒量是關(guān)鍵
有效避免酒精上癮的方法包括控制飲酒頻率和量、學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力和負(fù)面情緒、建立健康的社交圈、了解酒精的危害并增強(qiáng)控制意識(shí)，以及早期警惕并適時(shí)尋求幫助。
一、控制飲酒頻率和量
合理控制飲酒量：成年男性每周飲酒量最好不超過14標(biāo)準(zhǔn)杯，女性不超過7標(biāo)準(zhǔn)杯。1標(biāo)準(zhǔn)杯相當(dāng)于約350ml啤酒或150ml葡萄酒。
避免過量飲酒：不要將飲酒作為日常的減壓或放松方式，尤其要注意不要因聚會(huì)或社交而過量飲酒。可以通過設(shè)立酒精“休息日”，減少飲酒場合的出現(xiàn)頻率，或用無酒精飲料代替。
二、學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力和負(fù)面情緒
提高情緒管理能力：利用運(yùn)動(dòng)如瑜伽、慢跑轉(zhuǎn)移注意力，或通過冥想、呼吸訓(xùn)練減壓。如果負(fù)面情緒長期無法緩解，應(yīng)及時(shí)尋求心理咨詢師的幫助。
避免借酒消愁：煩惱、苦悶、孤獨(dú)、緊張、焦慮、憂愁、抑郁等負(fù)性情緒時(shí)，不要通過飲酒來麻痹情緒，以免形成酒精依賴。
三、建立健康的社交圈
減少飲酒社交場合：積極參與健康類活動(dòng)如戶外運(yùn)動(dòng)、文化興趣小組等，減少出現(xiàn)在需要飲酒才能融入的社交場合。
制定“不鼓勵(lì)飲酒”協(xié)議：與家人或朋友制定“不鼓勵(lì)飲酒”的協(xié)議，為自己創(chuàng)造一個(gè)無酒精干擾的環(huán)境。
四、了解酒精的危害并增強(qiáng)控制意識(shí)
認(rèn)識(shí)酒精依賴的后果：飲酒過量可能導(dǎo)致肝臟疾病、高血壓、心理障礙甚至更高的癌癥風(fēng)險(xiǎn)。早期意識(shí)到飲酒習(xí)慣可能帶來的危害，可以幫助個(gè)人提高警惕性，并更堅(jiān)定地選擇健康的行為習(xí)慣。
增強(qiáng)自我控制意識(shí)：充分了解酒精的危害，增強(qiáng)自我控制意識(shí)，避免飲酒過量。
五、早期警惕并適時(shí)尋求幫助
注意飲酒失控的征兆：如果在生活中已經(jīng)出現(xiàn)飲酒失控的征兆，比如難以減量、感到酒精是生活必需品，應(yīng)盡早注意。
尋求專業(yè)幫助：有必要時(shí)，可以咨詢專業(yè)的戒酒機(jī)構(gòu)或制定個(gè)性化的干預(yù)計(jì)劃，包括藥物如雙硫侖、納曲酮和阿坎酸等，或者參與針對(duì)性心理治療和互助小組。
通過以上方法，可以有效預(yù)防酒精上癮，守護(hù)健康生活。
