手段豐富多樣
在西藏日喀則，防止暴飲暴食的手段涵蓋了宣傳教育、行為調(diào)整、環(huán)境管理、習(xí)慣重建等多個(gè)方面，具體包括：
一、宣傳教育
警示“糧”言入腦入心：通過(guò)工會(huì)、共青團(tuán)、婦聯(lián)等群團(tuán)組織開(kāi)展主題宣講、張貼標(biāo)語(yǔ)、發(fā)放宣傳單頁(yè)等方式，將“厲行糧食節(jié)約、反對(duì)餐桌浪費(fèi)”的觀念廣泛傳播，營(yíng)造浪費(fèi)可恥、節(jié)約為榮的社會(huì)氛圍。
“五進(jìn)”活動(dòng)：將節(jié)約用餐的觀念推進(jìn)餐廳、單位、鄉(xiāng)村、校園和家庭，覆蓋全社會(huì)，形成良好的節(jié)約風(fēng)尚。
二、行為調(diào)整
“光盤(pán)行動(dòng)”：黨員干部帶頭示范，推行適度點(diǎn)餐取餐分餐制度，準(zhǔn)確統(tǒng)計(jì)就餐人數(shù)，定量購(gòu)買(mǎi)、制作食材，減少浪費(fèi)，提高光盤(pán)率。
定時(shí)定量進(jìn)餐：建立結(jié)構(gòu)化飲食計(jì)劃，采用定時(shí)定量進(jìn)餐模式，每3-4小時(shí)攝入含蛋白質(zhì)和纖維的混合餐食，使用小號(hào)餐盤(pán)控制單次分量，餐前飲用溫水增加飽腹感。
三、環(huán)境管理
移除誘惑食品：將高熱量即食食品移除視線，將零食存放在不透明容器中，減少對(duì)食物的過(guò)度關(guān)注。
購(gòu)物清單：遵循預(yù)先列好的購(gòu)物清單，避免饑餓狀態(tài)下采購(gòu)，減少?zèng)_動(dòng)購(gòu)買(mǎi)高熱量食品的可能性。
飲食提醒：手機(jī)設(shè)置每小時(shí)飲食提醒，有助于打破自動(dòng)化進(jìn)食模式，提醒自己注意飲食量。
四、習(xí)慣重建
替代行為：用快走、拼圖游戲或冷水洗臉等替代行為中斷暴食沖動(dòng)，減少對(duì)食物的依賴。
晨間運(yùn)動(dòng)：培養(yǎng)晨間運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，調(diào)節(jié)食欲相關(guān)激素水平，減少暴飲暴食的欲望。
非食物獎(jiǎng)勵(lì)：建立非食物獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，如完成一周控制目標(biāo)后安排SPA護(hù)理，提供心理上的滿足感，減少對(duì)食物的依賴。
五、其他措施
健康飲食結(jié)構(gòu)：增加富含色氨酸的小米、豆腐等食物，穩(wěn)定情緒；保證7小時(shí)睡眠，減少饑餓素分泌；廚房放置薄荷香薰，抑制食欲。
低沖擊運(yùn)動(dòng)：規(guī)律進(jìn)行瑜伽或游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，降低壓力激素水平，減少暴飲暴食的可能性。
營(yíng)養(yǎng)教育：通過(guò)繪本、游戲等形式向兒童講解食物營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，培養(yǎng)自主選擇健康食物的能力，預(yù)防兒童暴飲暴食。
通過(guò)以上多維度、綜合性的措施，西藏日喀則能夠有效防止暴飲暴食，促進(jìn)健康飲食習(xí)慣的形成，營(yíng)造良好的社會(huì)風(fēng)尚。
