通過保持良好生活習(xí)慣、加強心理健康教育、優(yōu)化社會支持系統(tǒng)等綜合措施，能在一定程度上降低躁狂癥的發(fā)生率。
躁狂癥是一種以情感高漲或易激惹為主要特征的心境障礙，其病因尚不明確，可能與遺傳、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、大腦結(jié)構(gòu)異常、心理社會因素等多種因素有關(guān)。在甘肅白銀，可從以下幾個方面降低躁狂癥的發(fā)生率：
一、個人生活管理
- 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚盡量維持 7-8 小時的高質(zhì)量睡眠。避免熬夜，形成固定的起床和入睡時間。例如，晚上 10-11 點之間上床睡覺，早上 6-7 點起床。良好的睡眠有助于穩(wěn)定情緒，調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)功能，降低躁狂發(fā)作風(fēng)險。
- 合理飲食：均衡膳食，增加蔬菜、水果、全谷物以及富含 Omega-3 脂肪酸的食物（如深海魚、核桃）攝入。減少高糖、高脂、辛辣刺激食物以及酒精、咖啡因的攝取。酒精和咖啡因可能影響神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性，誘發(fā)情緒波動。
- 適度運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，像快走、慢跑、游泳等，也可適當(dāng)搭配力量訓(xùn)練。運動能夠促進身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)，減輕壓力與焦慮，增強心理韌性。
二、心理健康維護
- 學(xué)習(xí)心理知識：主動學(xué)習(xí)心理健康相關(guān)知識，了解躁狂癥的癥狀、誘因及應(yīng)對方法。可以通過閱讀專業(yè)書籍、參加心理健康講座或線上課程等方式獲取知識。知曉自身情緒變化特點，有助于及時察覺異常并采取干預(yù)措施。
- 情緒調(diào)節(jié)訓(xùn)練：掌握有效的情緒調(diào)節(jié)技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等放松訓(xùn)練。每天進行 10-15 分鐘的練習(xí)，幫助緩解緊張情緒，增強情緒穩(wěn)定性。遇到壓力或挫折時，采用積極的應(yīng)對方式，如與他人傾訴、轉(zhuǎn)移注意力等，而非消極逃避或過度反應(yīng)。
- 定期心理評估：特別是有躁狂癥家族史或曾出現(xiàn)過情緒問題的人群，定期進行專業(yè)心理評估。建議每年進行一次全面心理檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)潛在心理問題并及時干預(yù)。
三、社會環(huán)境營造
- 加強心理健康教育普及：在學(xué)校、社區(qū)、企事業(yè)單位等場所廣泛開展心理健康教育活動。學(xué)?？砷_設(shè)心理健康課程，培養(yǎng)學(xué)生良好心理素質(zhì)；社區(qū)通過宣傳欄、舉辦活動等形式，向居民宣傳心理健康知識；企業(yè)為員工提供心理培訓(xùn)，幫助應(yīng)對工作壓力。
- 完善社會支持系統(tǒng)：建立良好的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，家人、朋友之間相互關(guān)心、支持與理解。對于處于壓力或困境中的個體，給予情感支持與實際幫助。社區(qū)可組織互助小組，增進居民間交流互動，營造溫暖和諧的社區(qū)氛圍。
- 減少不良刺激：盡量避免生活中重大負面事件對個體的刺激，如失業(yè)、失戀、親人離世等。當(dāng)面臨此類事件時，提供及時的心理疏導(dǎo)與支持。減少社會環(huán)境中的噪音、沖突等不良刺激源，維護穩(wěn)定平和的生活環(huán)境。
降低躁狂癥發(fā)生率需個人、家庭、社會共同努力，從生活的各個方面入手，全方位保障居民的心理健康。