建立健康生活方式、加強(qiáng)親子溝通、培養(yǎng)多元興趣、設(shè)定合理上網(wǎng)規(guī)則
在當(dāng)今數(shù)字化時(shí)代，網(wǎng)絡(luò)成癮已成為影響青少年乃至成人身心健康的重要問(wèn)題。地處中國(guó)西南的云南昆明，氣候宜人、生活節(jié)奏相對(duì)舒緩，具備開(kāi)展科學(xué)預(yù)防的天然優(yōu)勢(shì)。通過(guò)家庭、學(xué)校與社會(huì)多方協(xié)作，采取系統(tǒng)化、個(gè)性化的干預(yù)措施，能夠有效降低網(wǎng)絡(luò)成癮風(fēng)險(xiǎn)，提升居民整體心理健康水平。
一、 理解網(wǎng)絡(luò)成癮的本質(zhì)與表現(xiàn)
網(wǎng)絡(luò)成癮并非簡(jiǎn)單的“上網(wǎng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)”，而是一種行為成癮，表現(xiàn)為對(duì)網(wǎng)絡(luò)使用的失控，導(dǎo)致個(gè)體在情緒調(diào)節(jié)、社交功能、學(xué)業(yè)或職業(yè)表現(xiàn)等方面出現(xiàn)顯著損害。其核心特征包括耐受性增強(qiáng)、戒斷反應(yīng)、使用時(shí)間超出預(yù)期、多次嘗試控制失敗、因上網(wǎng)忽視其他重要活動(dòng)等。
- 主要類型與誘因
- 游戲成癮：多見(jiàn)于青少年，因游戲中的即時(shí)反饋、成就感和社交互動(dòng)滿足心理需求。
- 社交媒體依賴：表現(xiàn)為頻繁刷新動(dòng)態(tài)、過(guò)度關(guān)注點(diǎn)贊與評(píng)論，影響現(xiàn)實(shí)社交能力。
- 信息沖浪成癮：無(wú)目的瀏覽網(wǎng)頁(yè)、短視頻，導(dǎo)致注意力分散、時(shí)間管理失控。
- 網(wǎng)絡(luò)賭博與色情成癮：具有較高風(fēng)險(xiǎn)，易引發(fā)嚴(yán)重心理與社會(huì)問(wèn)題。
- 高危人群識(shí)別
青少年、性格內(nèi)向者、現(xiàn)實(shí)人際關(guān)系不良者、家庭支持薄弱者、存在焦慮或抑郁情緒者更易發(fā)展為網(wǎng)絡(luò)成癮。昆明地區(qū)部分留守兒童及單親家庭子女需重點(diǎn)關(guān)注。
- 常見(jiàn)誤區(qū)澄清
并非所有長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)都屬于成癮，如程序員、設(shè)計(jì)師等職業(yè)性使用。關(guān)鍵在于是否造成功能損害和心理依賴。
二、 科學(xué)預(yù)防的三大支柱
有效的預(yù)防策略應(yīng)圍繞家庭、學(xué)校與個(gè)體三個(gè)層面構(gòu)建系統(tǒng)性防護(hù)網(wǎng)。
- 家庭干預(yù)：構(gòu)建支持性成長(zhǎng)環(huán)境
家庭是預(yù)防網(wǎng)絡(luò)成癮的第一道防線。父母應(yīng)避免簡(jiǎn)單禁止或放任自流，而應(yīng)通過(guò)積極溝通建立信任。
| 干預(yù)方式 | 有效策略 | 無(wú)效或反效果策略 |
|---|---|---|
| 時(shí)間管理 | 共同制定每日上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)、設(shè)定“無(wú)屏幕時(shí)間”（如用餐、睡前1小時(shí)） | 突然斷網(wǎng)、沒(méi)收設(shè)備引發(fā)對(duì)抗 |
| 情感支持 | 主動(dòng)傾聽(tīng)孩子網(wǎng)絡(luò)體驗(yàn)，分享自身使用習(xí)慣 | 嘲諷“就知道玩手機(jī)” |
| 替代活動(dòng) | 組織戶外活動(dòng)（如滇池騎行、西山徒步）、家庭閱讀夜 | 用額外作業(yè)懲罰上網(wǎng)行為 |
- 學(xué)校教育：提升數(shù)字素養(yǎng)與心理韌性
學(xué)校應(yīng)將網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)教育納入常規(guī)課程，幫助學(xué)生建立健康的網(wǎng)絡(luò)使用觀念。
- 開(kāi)設(shè)專題講座，講解網(wǎng)絡(luò)成癮的生理與心理機(jī)制。
- 組織辯論賽、角色扮演等活動(dòng)，提升批判性思維與自控力。
- 建立心理咨詢室，對(duì)高風(fēng)險(xiǎn)學(xué)生進(jìn)行早期篩查與干預(yù)。
- 個(gè)體調(diào)節(jié)：培養(yǎng)自我管理能力
個(gè)體需掌握實(shí)用技巧，增強(qiáng)對(duì)網(wǎng)絡(luò)使用的自主控制。
- 使用手機(jī)自帶的“屏幕使用時(shí)間”功能進(jìn)行自我監(jiān)控。
- 采用“番茄工作法”提高專注力，減少碎片化瀏覽。
- 發(fā)展線下興趣，如參加昆明本地的繪畫(huà)班、舞蹈社團(tuán)或志愿者活動(dòng)。
三、 利用地域優(yōu)勢(shì)構(gòu)建支持網(wǎng)絡(luò)
云南昆明的自然與人文資源為預(yù)防網(wǎng)絡(luò)成癮提供了獨(dú)特條件。
- 自然療愈作用
昆明四季如春，擁有翠湖、大觀樓、植物園等眾多公園綠地。鼓勵(lì)居民多參與戶外活動(dòng)，利用自然環(huán)境緩解壓力、改善情緒，減少對(duì)虛擬世界的依賴。
- 社區(qū)資源整合
社區(qū)可組織親子運(yùn)動(dòng)會(huì)、讀書(shū)會(huì)、手工藝工作坊等活動(dòng)，促進(jìn)鄰里互動(dòng)，構(gòu)建線下社交支持網(wǎng)絡(luò)。
- 專業(yè)機(jī)構(gòu)介入
聯(lián)合本地醫(yī)院心理科、高校心理學(xué)系，開(kāi)展公益篩查與咨詢服務(wù)，提升公眾對(duì)網(wǎng)絡(luò)成癮的認(rèn)知與應(yīng)對(duì)能力。
良好的心理健康是幸福生活的基石。在云南昆明這座春城，我們應(yīng)充分利用其宜居環(huán)境與人文氛圍，通過(guò)科學(xué)認(rèn)知、家庭關(guān)愛(ài)、學(xué)校引導(dǎo)與社會(huì)支持，共同構(gòu)筑抵御網(wǎng)絡(luò)成癮的堅(jiān)固防線，讓每一位市民都能在數(shù)字時(shí)代中保持身心平衡，享受健康、充實(shí)的生活。