?常州心血管科專家建議：每日食鹽攝入量不超過5克，每周運動150分鐘?
心臟是人體的“發(fā)動機”，心血管健康直接關(guān)乎生命質(zhì)量。常州地區(qū)專家結(jié)合臨床實踐與最新指南，為公眾提供以下科學(xué)建議：
?一、高血壓管理：從飲食到監(jiān)測的全方位控制?
- ?低鹽飲食?：每日食鹽攝入量嚴格控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物，多食用香蕉、牛奶等富含鉀、鈣的食品以穩(wěn)定血壓。
- ?規(guī)律運動?：每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動（如快走、游泳），搭配力量訓(xùn)練，但需避免劇烈運動并做好熱身。
- ?血壓監(jiān)測?：家庭自測早晚各一次，記錄數(shù)據(jù)；若出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀或血壓波動較大，需及時就醫(yī)。
?二、冠心病預(yù)防：早篩查與生活方式干預(yù)?
- ?風(fēng)險評估?：關(guān)注家族史、慢性?。ㄈ缣悄虿?、高血壓）、吸煙熬夜等危險因素，40歲以上人群建議定期進行血脂檢測和心電圖篩查。
- ?血管保護?：通過頸動脈彩超評估斑塊情況，控制低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）水平，減少動脈粥樣硬化風(fēng)險。
?三、藥物與心理協(xié)同治療?
- ?規(guī)范用藥?：高血壓患者需長期遵醫(yī)囑服藥（如氨氯地平、纈沙坦），不可擅自停藥；降脂藥（如瑞舒伐他?。┬杳咳辗靡跃S持血藥濃度。
- ?情緒調(diào)節(jié)?：長期壓力會升高血壓，建議通過冥想、瑜伽等方式緩解焦慮，保證7-8小時睡眠。
心血管健康需長期堅持科學(xué)管理，從飲食、運動到規(guī)范治療，每一步都是對生命的負責(zé)。常州專家強調(diào)，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)是降低心腦血管事件的關(guān)鍵，公眾應(yīng)主動成為自身健康的第一責(zé)任人。
