中國(guó)成年人失眠發(fā)生率達(dá)38%，湖北省18歲及以上人群睡眠困擾率為48.5%
湖北鄂州預(yù)防睡眠障礙需結(jié)合個(gè)人行為干預(yù)、醫(yī)療資源利用及社會(huì)支持體系三方面協(xié)同推進(jìn)，通過構(gòu)建“預(yù)防-篩查-診療”全鏈條管理模式，降低睡眠障礙風(fēng)險(xiǎn)，提升居民睡眠健康水平。
一、強(qiáng)化個(gè)人健康行為管理
1. 建立科學(xué)睡眠作息
- 規(guī)律作息：每日固定入睡（建議22:00-23:00）和起床時(shí)間（建議6:00-7:00），周末作息波動(dòng)不超過1小時(shí)。
- 睡眠時(shí)長(zhǎng)控制：成年人保證7-8小時(shí)睡眠，老年人6-7小時(shí)，避免熬夜（24:00后入睡）和過度補(bǔ)覺。
2. 優(yōu)化睡眠環(huán)境與習(xí)慣
- 環(huán)境調(diào)整：臥室溫度控制在20-24℃，濕度40%-60%，使用遮光窗簾（遮光率≥90%）及降噪耳塞（降噪值≥30dB）。
- 行為規(guī)范：睡前1小時(shí)禁用電子產(chǎn)品（手機(jī)、電腦等），避免飲用咖啡、濃茶及吸煙；晚餐七分飽，睡前2小時(shí)不進(jìn)食，可飲用溫牛奶或蜂蜜水。
3. 適度運(yùn)動(dòng)與心理調(diào)節(jié)
- 運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)：每日進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳），避免睡前2小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)；推薦睡前進(jìn)行瑜伽、冥想等放松訓(xùn)練。
- 情緒管理：通過深呼吸（吸氣4秒-屏息4秒-呼氣6秒）緩解焦慮，必要時(shí)記錄“睡眠日記”追蹤情緒與睡眠關(guān)系。
二、完善醫(yī)療資源與服務(wù)體系
1. 規(guī)范睡眠門診診療服務(wù)
鄂州市現(xiàn)有3家三級(jí)醫(yī)院提供睡眠障礙診療服務(wù)，具體信息如下：
| 醫(yī)院名稱 | 特色專科 | 診療范圍 | 技術(shù)優(yōu)勢(shì) |
|---|---|---|---|
| 鄂州市中心醫(yī)院 | 神經(jīng)內(nèi)科 | 老年睡眠障礙、安眠藥成癮 | 多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)（PSG）、認(rèn)知行為治療（CBT-I） |
| 鄂州市中醫(yī)院 | 睡眠門診（中西醫(yī)結(jié)合） | 成人及兒童失眠、睡眠呼吸暫停 | 耳穴壓豆、五音療法、中藥調(diào)理 |
| 鄂鋼醫(yī)院 | 心理咨詢科 | 失眠合并焦慮/抑郁、慢性疼痛相關(guān)性睡眠障礙 | 經(jīng)顱磁刺激（TMS）、跨學(xué)科聯(lián)合診療 |
2. 推廣早期篩查與干預(yù)
- 高危人群篩查：對(duì)打鼾、肥胖（BMI≥28）、高血壓患者進(jìn)行睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSA） 篩查，采用便攜式睡眠監(jiān)測(cè)儀（如腕式血氧儀）居家檢測(cè)。
- 學(xué)校與企業(yè)合作：在中小學(xué)校開展“睡眠健康打卡”活動(dòng)，在企業(yè)設(shè)置“午休艙”（建議午休時(shí)長(zhǎng)20-30分鐘）。
三、構(gòu)建社會(huì)支持與政策保障
1. 加強(qiáng)睡眠健康科普教育
- 社區(qū)宣傳：通過“健康講座+宣傳手冊(cè)”普及睡眠知識(shí)，重點(diǎn)覆蓋老年人（60歲以上）及青少年（12-18歲）群體。
- 媒體合作：利用地方電視臺(tái)、微信公眾號(hào)推送《睡眠健康核心信息》，解讀“睡眠與心腦血管疾病”“電子產(chǎn)品與睡眠質(zhì)量”等關(guān)聯(lián)。
2. 落實(shí)公共衛(wèi)生政策
- 政策落地：執(zhí)行國(guó)家“每個(gè)地市至少1家醫(yī)院設(shè)睡眠門診”要求，2025年底前實(shí)現(xiàn)鄂州市鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院睡眠健康咨詢點(diǎn)全覆蓋。
- 人才培養(yǎng)：依托湖北省睡眠研究會(huì)，每年培訓(xùn)50名基層醫(yī)務(wù)人員掌握CBT-I基礎(chǔ)技術(shù)，推廣“非藥物干預(yù)優(yōu)先”原則。
睡眠健康是全民健康的重要基石，需個(gè)人、醫(yī)療機(jī)構(gòu)與社會(huì)各界協(xié)同發(fā)力。通過規(guī)范作息、優(yōu)化環(huán)境、科學(xué)就醫(yī)及政策支持，可顯著降低睡眠障礙發(fā)生率，提升居民生活質(zhì)量。建議公眾出現(xiàn)入睡困難＞30分鐘/夜間覺醒≥2次/早醒后無法入睡等癥狀持續(xù)1個(gè)月以上時(shí)，及時(shí)前往鄂州市中心醫(yī)院、中醫(yī)院等正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，避免自行服用安眠藥。
