創(chuàng)傷性事件發(fā)生后，若能感受到家人、朋友或他人的支持，可降低患創(chuàng)傷后應激障礙的風險。約 70% 的人在一生中會經歷創(chuàng)傷性事件，但只有少數(shù)人（5.6%）會發(fā)展為創(chuàng)傷后應激障礙。
創(chuàng)傷后應激障礙（PTSD）是指個體面臨異常強烈的精神應激后較遲發(fā)生的一類應激相關障礙，鐵嶺居民想要有效避免患上此病，可嘗試從心理干預、社會支持、生活方式調整等方面入手。以下為您詳細介紹：
一、及時尋求專業(yè)心理干預
在鐵嶺，有許多專業(yè)的心理咨詢機構和精神衛(wèi)生醫(yī)療機構，如鐵嶺市中心醫(yī)院的精神心理科，遭遇創(chuàng)傷性事件后，應盡快與這些專業(yè)機構聯(lián)系，尋求心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助。
- 心理疏導：專業(yè)人員會通過傾聽您的經歷，幫助您釋放內心的痛苦和壓力。比如在一次嚴重交通事故后，受害者可能反復回想事故場景，內心充滿恐懼。心理醫(yī)生通過引導其傾訴，讓這些負面情緒有了宣泄的出口。
- 認知行為療法：改變您對創(chuàng)傷事件的看法和反應方式。例如，有的人在經歷自然災害后，可能會過度自責，認為自己本可以做更多來避免損失。心理醫(yī)生會幫助其認識到這種想法的不合理性，調整認知，從而改變因創(chuàng)傷產生的不良行為模式。
- 眼動脫敏再處理療法（EMDR）：對于一些創(chuàng)傷記憶頑固的情況，這種療法有獨特效果。它通過引導患者回憶創(chuàng)傷事件的同時進行眼球運動或其他雙側刺激，幫助減輕痛苦情緒和負面認知。
二、充分利用社會支持系統(tǒng)
身邊人的關心和支持對避免創(chuàng)傷后應激障礙至關重要。
- 家人陪伴：家人要給予患者足夠的時間陪伴，耐心傾聽他們的感受。比如，在親人經歷暴力襲擊后，家人每天安排固定時間與患者交流，讓其感受到家庭的溫暖和安全，穩(wěn)定情緒。
- 朋友鼓勵：朋友可以通過陪伴患者參與一些輕松的活動，如散步、看電影等，幫助他們轉移注意力，緩解創(chuàng)傷帶來的壓力。
- 社區(qū)互助：鐵嶺的各個社區(qū)可以組織互助小組，為經歷創(chuàng)傷的居民提供交流和支持的平臺。例如，在社區(qū)內組織經歷過類似事件的居民分享應對經驗，互相鼓勵，增強心理韌性。
三、保持健康生活方式
規(guī)律健康的生活方式有助于維持身體和心理的良好狀態(tài)。
- 規(guī)律作息：制定并遵守固定的作息時間表，保證每天有充足的睡眠。鐵嶺的上班族小李在經歷工作場所的重大失誤后，通過每天按時睡覺、起床，一段時間后，精神狀態(tài)和心理承受力都有所提升。| 時間 | 活動內容 ||:--:|:--:||7:00 | 起床、洗漱 ||8:00 - 12:00 | 工作 ||12:00 - 13:00 | 午餐、休息 ||13:00 - 17:00 | 工作 ||17:00 - 18:00 | 運動 ||18:00 - 19:00 | 晚餐 ||19:00 - 21:00 | 閱讀或休閑 ||21:00 | 準備睡覺 |
- 合理飲食：保證攝入均衡的營養(yǎng)，多吃蔬菜、水果、全谷物等食物，避免過多攝入高糖、高脂肪和高鹽食品。如多食用富含維生素 B 的食物，像全麥面包、燕麥等，有助于改善情緒。
- 適度運動：選擇適合自己的運動方式，如慢跑、瑜伽、騎自行車等。運動能夠促使身體分泌內啡肽等神經遞質，改善心情。鐵嶺的張大爺在經歷老伴離世的創(chuàng)傷后，堅持每天在公園慢跑，逐漸走出了悲傷情緒。
四、培養(yǎng)興趣愛好轉移注意力
投入到自己喜歡的活動中，能有效緩解創(chuàng)傷帶來的負面情緒。
- 藝術創(chuàng)作：學習繪畫、書法、音樂等，將內心的情感通過藝術形式表達出來。鐵嶺的一位創(chuàng)傷幸存者小王，通過學習繪畫，將自己的痛苦和希望都融入作品中，心理狀態(tài)得到了很大改善。
- 閱讀：沉浸在書籍的世界里，忘卻現(xiàn)實中的痛苦?？梢赃x擇一些積極向上、心理自助類的書籍，從中獲取力量和啟示。
- 手工制作：如編織、陶藝等，在動手的過程中，集中注意力，放松身心。
鐵嶺居民想要有效避免創(chuàng)傷后應激障礙，需要從多個方面共同努力。通過及時的心理干預、充分利用社會支持、保持健康生活方式以及培養(yǎng)興趣愛好等，降低患創(chuàng)傷后應激障礙的風險，更好地應對生活中的創(chuàng)傷事件，恢復身心健康。