建立規(guī)律生活作息、培養(yǎng)多樣化興趣愛好、加強家庭溝通與監(jiān)督、合理使用電子設(shè)備
游戲成癮，又稱游戲障礙，是一種持續(xù)或反復的游戲行為模式，其特征為對游戲的控制力減弱，在個人、家庭、社會、教育或職業(yè)功能方面造成顯著損害。在內(nèi)蒙古赤峰這樣的城市，隨著互聯(lián)網(wǎng)的普及和電子設(shè)備的廣泛使用，青少年及部分成年人面臨游戲成癮的風險。預防和干預需從個體、家庭、學校及社會多層面協(xié)同推進，通過建立健康的生活方式和心理支持體系，有效降低游戲成癮的發(fā)生率。
一、 個體層面：提升自我管理能力
建立規(guī)律作息時間表
保持穩(wěn)定的睡眠和學習、工作節(jié)奏，有助于大腦維持良好的節(jié)律，減少因空虛或疲勞而沉迷游戲的傾向。建議每日固定時間起床和入睡，避免熬夜游戲。發(fā)展多元興趣愛好
培養(yǎng)如運動、閱讀、音樂、繪畫等線下活動，不僅能轉(zhuǎn)移注意力，還能提升自我價值感和成就感，減少對虛擬世界獎勵機制的依賴。增強自我認知與情緒調(diào)節(jié)能力
學習識別情緒波動（如焦慮、孤獨、壓力），并通過健康方式（如冥想、傾訴、寫日記）進行調(diào)節(jié)，而非依賴游戲逃避現(xiàn)實問題。
二、 家庭層面：構(gòu)建支持性成長環(huán)境
加強親子溝通與情感聯(lián)結(jié)
父母應(yīng)主動了解孩子的內(nèi)心世界，傾聽其需求與困惑，避免僅以成績或行為結(jié)果進行評判，建立信任關(guān)系，減少孩子因情感缺失而轉(zhuǎn)向游戲?qū)で笪拷濉?/p>設(shè)定合理的電子設(shè)備使用規(guī)則
與孩子共同協(xié)商游戲時間、使用場合，明確獎懲機制。例如，完成作業(yè)后可適度游戲，周末可適當延長，但需遵守約定。家長以身作則，樹立榜樣
父母自身應(yīng)減少在孩子面前長時間使用手機或玩游戲，營造良好的家庭數(shù)字使用氛圍。
以下為家庭干預措施對比表：
| 干預方式 | 有效性 | 實施難度 | 長期可持續(xù)性 |
|---|---|---|---|
| 完全禁止游戲 | 低 | 低 | 差（易引發(fā)逆反心理） |
| 無規(guī)則自由使用 | 極低 | 極低 | 極差（易導致沉迷） |
| 協(xié)商制定使用時間表 | 高 | 中等 | 好（培養(yǎng)自律） |
| 替代性活動引導 | 高 | 中等 | 好（促進全面發(fā)展） |
| 心理支持與溝通 | 高 | 較高 | 優(yōu)（根本性預防） |
三、 學校與社會層面：營造健康外部環(huán)境
開展心理健康教育課程
學校應(yīng)定期組織關(guān)于網(wǎng)絡(luò)成癮、情緒管理、時間管理的主題講座或課程，提升學生對游戲成癮危害的認知。提供豐富的課外活動資源
鼓勵學生參與體育社團、藝術(shù)團體、志愿服務(wù)等，拓寬社交圈，增強現(xiàn)實世界的歸屬感和滿足感。社區(qū)與公共機構(gòu)協(xié)同支持
赤峰的社區(qū)中心、圖書館、青少年宮等可組織線下活動，為青少年提供安全、健康的娛樂空間，減少對虛擬世界的依賴。
在內(nèi)蒙古赤峰，預防游戲成癮是一項系統(tǒng)工程，需個體自律、家庭引導、學校教育與社會支持共同發(fā)力。通過建立健康的生活模式、豐富現(xiàn)實體驗、強化心理韌性，方能有效抵御游戲的過度吸引，促進身心全面健康發(fā)展。