可通過(guò)心理調(diào)整、科學(xué)飲食、培養(yǎng)良好習(xí)慣等手段防止厭食癥
防止厭食癥可從多方面入手，心理上要正確認(rèn)識(shí)自己和接納自己的身體，飲食上要科學(xué)合理搭配，同時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。下面將從不同方面詳細(xì)介紹防止厭食癥的手段。
（一）心理調(diào)整
- 接納自身：無(wú)論體型胖瘦、長(zhǎng)相如何，都要最大限度地接納自己的身體、愛(ài)護(hù)自己的身體。個(gè)體的價(jià)值不光通過(guò)體型判斷，還可從學(xué)業(yè)、事業(yè)、內(nèi)心豐富等方面體現(xiàn)。例如，一個(gè)人雖然身材不完美，但在工作中取得了優(yōu)異成績(jī)，就應(yīng)看到自身在事業(yè)上的價(jià)值，而不是只關(guān)注體型。
- 應(yīng)對(duì)壓力：學(xué)會(huì)正確應(yīng)對(duì)生活中的壓力，避免因壓力導(dǎo)致心理問(wèn)題引發(fā)厭食癥?？梢酝ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、與朋友交流等方式緩解壓力。比如，每周進(jìn)行三次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，能有效釋放壓力。
（二）科學(xué)飲食
| 對(duì)比項(xiàng) | 正確做法 | 錯(cuò)誤做法 |
|---|---|---|
| 定時(shí)進(jìn)餐 | 按頓吃飯，正餐包括早餐、午餐、晚餐三餐形成規(guī)律，讓身體形成渴望進(jìn)食的欲望。例如，每天早上7點(diǎn)吃早餐，中午12點(diǎn)吃午餐，晚上6點(diǎn)吃晚餐。 | 沒(méi)有固定的進(jìn)食時(shí)間，進(jìn)食時(shí)間延長(zhǎng)或縮短，打亂正常的胃腸消化規(guī)律。比如，經(jīng)常不吃早餐，午餐和晚餐時(shí)間也不固定。 |
| 控制零食 | 適當(dāng)控制零食攝入，避免零食影響正餐食欲。如每天只在兩餐之間少量吃一些健康零食，如水果干、堅(jiān)果等。 | 暴吃零食，尤其是在飯前吃很多零食，導(dǎo)致血糖始終處于高水平，沒(méi)有饑餓感。例如，飯前吃大量薯片、糖果等。 |
| 節(jié)制冷飲和甜食 | 過(guò)多的冷飲和甜食會(huì)影響食欲，應(yīng)適量食用。比如，每周吃冰淇淋不超過(guò)兩次，每天喝飲料不超過(guò)一杯。 | 無(wú)節(jié)制地食用冷飲和甜食，如每天吃多個(gè)冰淇淋，大量喝碳酸飲料等。 |
| 飲食合理搭配 | 營(yíng)養(yǎng)之間要均衡，每天攝入肉、蛋、豆、五谷雜糧、蔬菜水果等，葷素搭配、粗細(xì)干稀搭配，食量適當(dāng)。例如，每天保證攝入一定量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。 | 片面追求高營(yíng)養(yǎng)，肉、蛋、奶不受控制地進(jìn)食，或者只吃某幾類食物，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡。比如，只吃肉不吃蔬菜，或者只吃素食不吃葷菜。 |
| 講究烹調(diào)方法 | 烹調(diào)要根據(jù)不同年齡段的特點(diǎn)進(jìn)行，斷奶后孩子的飯要細(xì)、軟、爛，隨著年齡增長(zhǎng)飯菜趨于粗整，4 - 5歲時(shí)可吃成人飯，要做的色、香、味、形俱全，提高就餐興趣。例如，將蔬菜做成可愛(ài)的形狀，或者把飯菜搭配出鮮艷的顏色。 | 烹調(diào)方式單一，飯菜缺乏吸引力。比如，總是做同樣的幾道菜，而且做法簡(jiǎn)單，味道不好。 |
（三）培養(yǎng)良好習(xí)慣
- 防止挑食和偏食：不要強(qiáng)迫孩子吃不愛(ài)吃的飯，可以適當(dāng)限制，經(jīng)常變化菜品或者將不喜歡的菜做成花樣，誘導(dǎo)和引導(dǎo)孩子食用。例如，把胡蘿卜做成胡蘿卜汁、胡蘿卜餅等不同的食物。
- 保證充足睡眠和適量活動(dòng)：充足的睡眠和適量的活動(dòng)會(huì)加速新陳代謝，加速能量消耗，增強(qiáng)食欲。比如，每天保證8 - 10小時(shí)的睡眠時(shí)間，每周進(jìn)行至少三次戶外運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。
- 改善進(jìn)餐環(huán)境：保持輕松愉快的飲食情緒，營(yíng)造良好的進(jìn)餐環(huán)境。例如，吃飯時(shí)不看電視、不玩手機(jī)，家人之間愉快交流。
防止厭食癥需要從心理、飲食和生活習(xí)慣等多方面入手，通過(guò)心理調(diào)整接納自己、應(yīng)對(duì)壓力，科學(xué)飲食保證營(yíng)養(yǎng)均衡、提高就餐興趣，培養(yǎng)良好習(xí)慣防止挑食偏食、保證充足睡眠和活動(dòng)等，從而有效預(yù)防厭食癥的發(fā)生。