綜合采用睡眠衛(wèi)生、認知行為療法、規(guī)律作息、環(huán)境優(yōu)化等科學手段
山東濟寧通過醫(yī)學干預、心理調(diào)適、生活方式調(diào)整及公共健康管理，系統(tǒng)預防睡眠障礙，降低失眠、嗜睡等問題的發(fā)生率。
一、醫(yī)療與專業(yè)干預
診療機構服務
濟寧依托三甲醫(yī)院（如濟寧市第一人民醫(yī)院）設立睡眠門診，提供多導睡眠監(jiān)測（PSG）和睡眠呼吸障礙篩查，早期識別器質(zhì)性病變。藥物治療規(guī)范
醫(yī)生嚴格遵循《中國成人失眠診療指南》，控制苯二氮?類藥物用量，優(yōu)先推薦非成癮性替代藥（如褪黑素受體激動劑）。
表：濟寧常見睡眠藥物使用規(guī)范藥物類型 適用人群 療程限制 替代方案 苯二氮?類 急性失眠 ≤4周 認知行為療法(CBT-I) 非苯二氮?類 中老年患者 可長期監(jiān)控 運動療法 天然制劑 輕度睡眠障礙 無限制 中藥調(diào)理（酸棗仁湯）
二、生活行為調(diào)控
作息規(guī)律化
推廣“22:30前入睡”社區(qū)倡議，結合光照療法調(diào)節(jié)生物鐘，尤其針對倒班人群提供個性化方案。運動與飲食管理
- 有氧運動：每日30分鐘快走或太極（參考濟寧全民健身計劃）。
- 飲食禁忌：晚間禁濃茶/咖啡，推薦含色氨酸食物（牛奶、堅果）。
睡眠環(huán)境優(yōu)化
使用遮光窗簾控制室內(nèi)亮度＜50勒克斯，夏季空調(diào)溫度維持在24-26℃，濕度40%-60%。
三、社會支持體系
心理健康服務
社區(qū)開設正念冥想課程，針對焦慮性失眠提供團體疏導，年覆蓋超5萬人次。公共政策保障
將睡眠健康納入“健康濟寧2030”規(guī)劃，嚴禁住宅區(qū)夜間施工噪音＞55分貝（依據(jù)《聲環(huán)境質(zhì)量標準》）。
濟寧整合醫(yī)療資源與社區(qū)力量，通過科學篩查降低睡眠障礙風險，倡導“主動預防優(yōu)于被動治療”，持續(xù)提升居民睡眠質(zhì)量指數(shù)。
