廣西梧州降低酒精上癮發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的實(shí)用方法
1. 構(gòu)建認(rèn)知防線，糾正飲酒認(rèn)知偏差
通過系統(tǒng)學(xué)習(xí)酒精對(duì)身體的危害（如長(zhǎng)期飲酒可導(dǎo)致肝臟疾病、心血管疾病、神經(jīng)系統(tǒng)損傷等），從思想上建立對(duì)酒精的理性認(rèn)識(shí)，主動(dòng)削弱“飲酒解壓”“社交必備”等不合理認(rèn)知?？赏ㄟ^閱讀《中國居民膳食指南（2022）》中關(guān)于酒精的內(nèi)容、參加社區(qū)或醫(yī)院組織的“戒酒健康講座”、觀看酒精危害紀(jì)錄片等方式，強(qiáng)化“少喝或不喝”的健康意識(shí)，從源頭上降低對(duì)酒精的心理依賴。
2. 優(yōu)化生活方式，轉(zhuǎn)移酒精注意力
用健康的生活習(xí)慣替代飲酒場(chǎng)景，減少酒精的“誘惑觸發(fā)點(diǎn)”。例如：
- 培養(yǎng)興趣愛好：選擇跑步、游泳、瑜伽、繪畫、攝影等運(yùn)動(dòng)或藝術(shù)活動(dòng)，既能豐富日常生活，又能通過身體分泌的內(nèi)啡肽、多巴胺改善情緒，降低對(duì)酒精的渴望；
- 規(guī)律作息：保持固定的起床和睡覺時(shí)間（即使周末也盡量一致），睡前避免使用電子設(shè)備（藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，影響睡眠），營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，減少因失眠而飲酒的需求；
- 均衡飲食：多攝入富含維生素B族（全麥面包、瘦肉、豆類、堅(jiān)果）、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉）、礦物質(zhì)（香蕉、菠菜、南瓜籽、牡蠣）的食物，補(bǔ)充酒精代謝消耗的營養(yǎng)，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解戒斷時(shí)的不適癥狀（如手抖、心慌）。
3. 掌握科學(xué)戒酒技巧，避免突然戒斷
若已有飲酒習(xí)慣，切勿突然完全戒酒（可能引發(fā)震顫、譫妄、幻覺等嚴(yán)重戒斷反應(yīng)），可采用“逐漸減量法”：根據(jù)自身酒量，每周或每天按比例減少飲酒量（如原本每天喝500毫升白酒，第一周減少到400毫升，第二周減少到300毫升，依次遞減），讓身體慢慢適應(yīng)酒精攝入量的下降。用果汁、花草茶、蘇打水等健康飲品替代酒，既能滿足“手持飲品”的習(xí)慣，又能減少酒精攝入。
4. 構(gòu)建社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，強(qiáng)化外部監(jiān)督
向家人、朋友坦誠告知自己的戒酒計(jì)劃，爭(zhēng)取他們的理解和支持：家人可在日常生活中給予關(guān)心（如提醒按時(shí)吃飯、避免飲酒場(chǎng)景），朋友可在聚會(huì)時(shí)主動(dòng)選擇無酒場(chǎng)所（如茶館、運(yùn)動(dòng)館），避免“被動(dòng)飲酒”?？杉尤胛嘀荼镜氐摹敖渚苹ブ〗M”（部分醫(yī)院或社區(qū)會(huì)組織），與其他戒酒者分享經(jīng)驗(yàn)、互相鼓勵(lì)，共同應(yīng)對(duì)戒酒過程中的困難。
5. 及時(shí)尋求專業(yè)幫助，阻斷成癮進(jìn)程
若發(fā)現(xiàn)自己或身邊人出現(xiàn)“無法控制飲酒量（如明知喝酒有害卻停不下來）”“因飲酒影響工作、家庭或社交”“出現(xiàn)戒斷反應(yīng)（如手抖、心慌、出汗、失眠）”等情況，應(yīng)及時(shí)到梧州正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。梧州市內(nèi)具備酒精成癮診療資質(zhì)的機(jī)構(gòu)包括：
- 三級(jí)甲等綜合醫(yī)院：梧州市人民醫(yī)院（神經(jīng)內(nèi)科、心理咨詢科，擅長(zhǎng)酒精戒斷綜合征、酒精性腦病治療）、梧州市紅十字會(huì)醫(yī)院（神經(jīng)內(nèi)科，處理酒精依賴及腦血管并發(fā)癥）、廣西壯族自治區(qū)桂東人民醫(yī)院（內(nèi)科，評(píng)估多器官功能損害）；
- 精神病?？漆t(yī)院：梧州市第二人民醫(yī)院（精神科，重點(diǎn)開展酒精依賴、物質(zhì)濫用所致精神障礙治療）、蒙山縣第二人民醫(yī)院（精神病專科，干預(yù)酒精所致幻覺、情緒失控等精神癥狀）。
專業(yè)醫(yī)生會(huì)根據(jù)病情制定個(gè)性化治療方案（如藥物輔助<納曲酮、阿坎酸等>、心理干預(yù)<認(rèn)知行為療法、家庭治療>），幫助徹底戒除酒癮。