50%-75%的初入高原者會(huì)出現(xiàn)不同程度的厭食癥狀，尤其在拉薩等海拔超過3500米的地區(qū)，科學(xué)防護(hù)可顯著降低發(fā)生率和嚴(yán)重程度。
在西藏拉薩地區(qū)，厭食癥多由高原反應(yīng)引發(fā)，表現(xiàn)為食欲下降、惡心、消化不良等，防護(hù)需從環(huán)境適應(yīng)、飲食調(diào)整、心理干預(yù)、藥物輔助及生活習(xí)慣等多方面綜合施策，確保身體逐步適應(yīng)低氧環(huán)境，維持正常營養(yǎng)攝入與生理功能。
一、環(huán)境適應(yīng)與生理調(diào)節(jié)
1. 階梯式適應(yīng)
初到拉薩應(yīng)避免急速上升，建議先在低海拔地區(qū)（如林芝，約2900米）停留2-3天，讓身體逐步適應(yīng)低氧環(huán)境，降低高原反應(yīng)引發(fā)厭食的風(fēng)險(xiǎn)。
2. 充足休息與睡眠
保證每日7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡眠不足會(huì)加重高原反應(yīng)，進(jìn)而加劇厭食癥狀。睡前可用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解缺氧不適。
3. 避免過度勞累
避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)，減少耗氧量，防止疲勞誘發(fā)消化功能紊亂。
二、科學(xué)飲食與營養(yǎng)干預(yù)
1. 食物多樣化
堅(jiān)持“食物多樣、谷類為主”原則，每日攝入12種以上食物，每周25種以上，確保營養(yǎng)均衡，增強(qiáng)抵抗力。
食物類別 | 推薦種類 | 每日建議攝入量 | 主要作用 |
|---|---|---|---|
主食類 | 青稞、米、面 | 250-400克 | 提供碳水化合物，維持能量 |
蛋白質(zhì)類 | 牦牛肉、羊肉、豆類 | 150-200克 | 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，修復(fù)組織 |
蔬菜水果類 | 土豆、卷心菜、蘋果 | 500-600克 | 補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì) |
乳制品 | 酥油茶、酸奶 | 300-500毫升 | 提供鈣質(zhì)與益生菌 |
堅(jiān)果類 | 核桃、杏仁 | 20-30克 | 補(bǔ)充不飽和脂肪酸 |
2. 少量多餐
每日5-6餐，每餐七分飽，避免胃腸負(fù)擔(dān)過重，減輕消化系統(tǒng)壓力。
3. 傳統(tǒng)飲食輔助
適量飲用酥油茶，其富含熱量與電解質(zhì)，可緩解高原反應(yīng)，促進(jìn)食欲。
三、心理調(diào)適與行為管理
1. 情緒穩(wěn)定
保持積極樂觀心態(tài)，避免焦慮緊張，心理壓力會(huì)加重自主神經(jīng)紊亂，導(dǎo)致厭食惡化。
2. 社交支持
與同伴交流，分享感受，獲得情感支持，減少孤獨(dú)感對(duì)食欲的負(fù)面影響。
3. 飲食環(huán)境優(yōu)化
營造輕松愉快的用餐氛圍，避免在缺氧、嘈雜環(huán)境中進(jìn)食，提升進(jìn)食體驗(yàn)。
四、藥物預(yù)防與醫(yī)療干預(yù)
1. 預(yù)防性用藥
中高風(fēng)險(xiǎn)人群可在進(jìn)藏前1-2天服用乙酰唑胺（Diamox）或地塞米松，抵達(dá)后2-3天停服，可有效預(yù)防高原反應(yīng)及厭食。
藥物名稱 | 適用人群 | 用法用量 | 注意事項(xiàng) |
|---|---|---|---|
乙酰唑胺 | 中高風(fēng)險(xiǎn)人群 | 每次125毫克，每日2次 | 磺胺過敏者禁用 |
地塞米松 | 短期應(yīng)急 | 每次4毫克，每日1次 | 長(zhǎng)期使用需醫(yī)生指導(dǎo) |
紅景天制劑 | 普通人群 | 按說明書服用 | 效果有限，需提前服用 |
2. 對(duì)癥治療
出現(xiàn)惡心、腹脹時(shí)，可服用多潘立酮或維生素B6緩解癥狀；嚴(yán)重厭食伴體重下降者需及時(shí)就醫(yī)。
五、生活習(xí)慣與長(zhǎng)期防護(hù)
1. 戒煙限酒
吸煙會(huì)加重缺氧，酒精抑制中樞神經(jīng)，均會(huì)加劇厭食癥狀，進(jìn)藏后應(yīng)嚴(yán)格避免。
2. 適度運(yùn)動(dòng)
適應(yīng)后可進(jìn)行散步、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善食欲。
3. 定期體檢
長(zhǎng)期居住者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血紅蛋白、營養(yǎng)指標(biāo)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并干預(yù)營養(yǎng)不良。
西藏拉薩地區(qū)的厭食癥防護(hù)需綜合環(huán)境適應(yīng)、飲食調(diào)整、心理支持、藥物干預(yù)及生活習(xí)慣優(yōu)化等多維度措施，科學(xué)應(yīng)對(duì)高原反應(yīng)，保障營養(yǎng)攝入與身體健康。