2019 年中國(guó)的 ADHD 發(fā)病率為 70.41/10 萬(wàn)，患病率為 1546.15/10 萬(wàn)，與 1990 年相比分別降低 27.30%、25.35% 。避免 ADHD 需要從多方面入手，涵蓋遺傳、環(huán)境、心理社會(huì)、飲食和生活習(xí)慣等領(lǐng)域。通過(guò)綜合干預(yù)，能夠降低個(gè)體患 ADHD 的風(fēng)險(xiǎn)。
一、遺傳因素
如果家族中有人患有多動(dòng)癥，后代患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。有遺傳傾向的家庭，應(yīng)提前咨詢(xún)?cè)u(píng)估，以便早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。
二、環(huán)境因素
- 孕期保健：孕期母親吸煙、飲酒或使用某些藥物，可能增加胎兒患多動(dòng)癥風(fēng)險(xiǎn)。孕婦應(yīng)保持良好生活習(xí)慣，避免有害物質(zhì)接觸，如遠(yuǎn)離煙酒，不濫用藥物。
- 圍產(chǎn)期護(hù)理：兒童早期大腦損傷，如早產(chǎn)、缺氧等，可能引發(fā)多動(dòng)癥。對(duì)早產(chǎn)兒等高風(fēng)險(xiǎn)兒童，需密切跟蹤評(píng)估，做好圍產(chǎn)期護(hù)理，降低腦損傷風(fēng)險(xiǎn)。
三、心理社會(huì)因素
- 家庭環(huán)境營(yíng)造：家庭環(huán)境不穩(wěn)定，如父母離異、家庭暴力等，可能導(dǎo)致兒童出現(xiàn)多動(dòng)癥狀。創(chuàng)造和諧穩(wěn)定家庭環(huán)境對(duì)預(yù)防多動(dòng)癥很重要。家長(zhǎng)應(yīng)保持夫妻關(guān)系和諧，減少家庭沖突，多與孩子溝通交流，給予關(guān)愛(ài)支持。
- 學(xué)校環(huán)境優(yōu)化：學(xué)校氛圍和教育方式也影響孩子心理健康。學(xué)校應(yīng)營(yíng)造積極向上學(xué)習(xí)氛圍，采用合適教育方法，避免給孩子過(guò)大壓力。老師要關(guān)注每個(gè)孩子發(fā)展，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并給予幫助。
- 社會(huì)支持構(gòu)建：社會(huì)應(yīng)提供更多支持幫助，如建立心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)，為孩子和家長(zhǎng)提供專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)服務(wù)；開(kāi)展宣傳活動(dòng)，提高公眾對(duì)多動(dòng)癥認(rèn)知，減少歧視誤解。
四、飲食因素
一些研究表明，高糖、高脂肪飲食可能加重多動(dòng)癥狀。建議兒童保持均衡飲食，避免過(guò)多攝入糖分和脂肪。具體可參考以下飲食建議：
| 食物類(lèi)別 | 推薦食物 | 不推薦食物 |
|---|---|---|
| 主食 | 全谷物（糙米、全麥面包） | 精制谷物（白米、白面） |
| 蛋白質(zhì) | 瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi) | 加工肉類(lèi)（香腸、火腿） |
| 蔬果 | 各類(lèi)新鮮蔬菜、水果 | 果汁飲料（含大量糖分） |
| 脂肪 | 富含不飽和脂肪酸的橄欖油、魚(yú)油 | 動(dòng)物油、油炸食品 |
五、生活習(xí)慣因素
- 規(guī)律作息：養(yǎng)成固定就寢和起床時(shí)間，有助于孩子保持穩(wěn)定生物鐘，提高注意力水平。例如，每天晚上 9 點(diǎn)半前上床睡覺(jué)，早上 7 點(diǎn)起床。
- 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可幫助兒童消耗多余精力，改善注意力。每天保證 1 - 2 小時(shí)戶(hù)外活動(dòng)，如跑步、跳繩、踢球等。
- 充足睡眠：充足睡眠有助于大腦恢復(fù)和發(fā)育。不同年齡段孩子所需睡眠時(shí)間不同，一般學(xué)齡前兒童每天需 11 - 13 小時(shí)睡眠，小學(xué)生需 10 - 12 小時(shí)，中學(xué)生需 9 - 11 小時(shí)。
- 減少電子產(chǎn)品使用：過(guò)多屏幕時(shí)間可能影響孩子睡眠和注意力。建議限制孩子使用電子設(shè)備時(shí)間，每天不超過(guò) 1 - 2 小時(shí)。
避免 ADHD 需綜合考量多方面因素，從生活點(diǎn)滴入手，為孩子營(yíng)造良好成長(zhǎng)環(huán)境，培養(yǎng)健康生活方式，關(guān)注孩子心理健康。若發(fā)現(xiàn)孩子有 ADHD 相關(guān)癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)診斷治療。