精神分裂癥的防范需從多方面入手，以下是具體措施：

• 遺傳咨詢與孕期保健：有家族史者需進(jìn)行遺傳咨詢，評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)。孕期避免接觸致畸物質(zhì)，如酒精、輻射、病毒感染等。
• 減少環(huán)境刺激：避免童年創(chuàng)傷、校園霸凌、家庭暴力等。遠(yuǎn)離毒品、大麻等精神活性物質(zhì)。
• 保持健康生活方式：規(guī)律作息，保證7 - 9小時(shí)睡眠。均衡飲食，適量攝入富含歐米伽3脂肪酸的食物。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。
• 心理干預(yù)與壓力管理：學(xué)習(xí)正念冥想、認(rèn)知行為訓(xùn)練等應(yīng)對(duì)壓力的技巧。建立穩(wěn)定的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，遇到重大生活事件及時(shí)尋求幫助。
• 早期篩查與干預(yù)：有家族史或出現(xiàn)前驅(qū)癥狀（如社交退縮、認(rèn)知功能下降等）者，每年進(jìn)行專業(yè)心理評(píng)估。出現(xiàn)持續(xù)幻覺、妄想等癥狀時(shí)，立即就醫(yī)。