約15%的青少年存在網(wǎng)絡(luò)依賴傾向，其中5%達(dá)到臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)
網(wǎng)癮防范需從家庭監(jiān)管、學(xué)校教育、社會(huì)支持和個(gè)體自律四方面協(xié)同推進(jìn)。宜賓作為川南中心城市，需結(jié)合地域特點(diǎn)構(gòu)建科學(xué)防控體系，重點(diǎn)關(guān)注青少年群體，通過(guò)早期干預(yù)和長(zhǎng)效管理降低網(wǎng)癮發(fā)生率。
一、家庭監(jiān)管核心措施
建立規(guī)則意識(shí)
- 制定每日屏幕時(shí)間表，學(xué)齡兒童建議≤2小時(shí)/天
- 采用“20-20-20”護(hù)眼法則：每20分鐘眺望20英尺外20秒
- 避免在臥室安裝電子設(shè)備
提升親子互動(dòng)質(zhì)量
低效做法 高效替代方案 單純沒(méi)收手機(jī) 共同制定使用契約 空洞說(shuō)教 組織家庭運(yùn)動(dòng)/手工活動(dòng) 放任不管 定期進(jìn)行心理狀態(tài)評(píng)估 家長(zhǎng)示范作用
- 減少當(dāng)著孩子面刷短視頻等行為
- 設(shè)立全家“無(wú)電子設(shè)備時(shí)段”（如晚餐后1小時(shí)）
二、學(xué)校教育干預(yù)方案
課程體系優(yōu)化
- 開(kāi)設(shè)網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)課，教授信息甄別、時(shí)間管理技巧
- 將網(wǎng)癮預(yù)防納入心理健康教育必修模塊
校園環(huán)境管理
- 課間推行“三不政策”：不掏手機(jī)、不聊網(wǎng)游、不看直播
- 建立同伴督導(dǎo)小組，培訓(xùn)學(xué)生互助觀察員
專(zhuān)業(yè)支持網(wǎng)絡(luò)
- 配備專(zhuān)職心理教師，每學(xué)期開(kāi)展2次以上篩查
- 與宜賓市精神衛(wèi)生中心建立轉(zhuǎn)診綠色通道
三、社會(huì)支持系統(tǒng)建設(shè)
公共資源投入
- 社區(qū)開(kāi)設(shè)線下活動(dòng)中心，提供體育、書(shū)法等替代選擇
- 翠屏區(qū)、敘州區(qū)試點(diǎn)推行“周末無(wú)網(wǎng)日”活動(dòng)
行業(yè)監(jiān)管強(qiáng)化
監(jiān)管對(duì)象 具體措施 網(wǎng)吧 人臉識(shí)別+身份證雙重驗(yàn)證 游戲廠商 落實(shí)未成年人充值限額 短視頻平臺(tái) 22:00-6:00關(guān)閉青少年模式推送 輿論引導(dǎo)
- 通過(guò)宜賓日?qǐng)?bào)、酒都播報(bào)等媒體傳播健康用網(wǎng)案例
- 邀請(qǐng)戒癮成功者開(kāi)展校園巡回宣講
四、個(gè)體自我管理策略
認(rèn)知行為訓(xùn)練
- 使用“番茄鐘工作法”分割上網(wǎng)時(shí)間
- 制作行為記錄表，統(tǒng)計(jì)非必要上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)
替代活動(dòng)培養(yǎng)
- 參與宜賓本土特色活動(dòng)：竹海徒步、僰人文化體驗(yàn)
- 發(fā)展至少1項(xiàng)需要專(zhuān)注力的興趣愛(ài)好（如茶藝、圍棋）
生理調(diào)節(jié)機(jī)制
- 保證7-8小時(shí)睡眠，避免睡前1小時(shí)接觸藍(lán)光
- 定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)提升多巴胺自然分泌
防范網(wǎng)癮本質(zhì)是構(gòu)建健康生活方式。宜賓可依托長(zhǎng)江首城的地理優(yōu)勢(shì)，將自然生態(tài)資源與數(shù)字管理相結(jié)合，通過(guò)家庭-學(xué)校-社區(qū)三級(jí)聯(lián)動(dòng)機(jī)制，幫助青少年建立可持續(xù)的用網(wǎng)習(xí)慣。關(guān)鍵在及早識(shí)別高風(fēng)險(xiǎn)人群，避免將臨時(shí)性沉迷發(fā)展為病理性依賴，同時(shí)需警惕簡(jiǎn)單粗暴的斷網(wǎng)手段可能引發(fā)的逆反心理。