可從多方面降低創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙發(fā)生的風(fēng)險
降低創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙發(fā)生的風(fēng)險，可采取多種綜合措施，包括個人層面的心理建設(shè)和應(yīng)對、社會層面的支持和干預(yù)以及公共衛(wèi)生層面的預(yù)防和管理等。
（一）個人層面
- 增強心理承受能力
- 自我調(diào)節(jié)：個人在日常生活中要學(xué)會放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。這些方法可以幫助人們在面對壓力時保持冷靜，提高心理韌性。例如，每天花15 - 30分鐘進行冥想練習(xí)，專注于呼吸和當(dāng)下的感受，有助于減輕焦慮和緊張情緒。
- 培養(yǎng)興趣愛好：投入到自己喜歡的活動中，如繪畫、音樂、閱讀、運動等，能夠轉(zhuǎn)移注意力，放松心情，緩解潛在的負面情緒。比如繪畫可以讓人專注于創(chuàng)作過程，忘卻外界的煩惱；運動能釋放身體內(nèi)的內(nèi)啡肽，使人產(chǎn)生愉悅感。
- 避免接觸創(chuàng)傷源
- 遠離創(chuàng)傷場景：在可能的情況下，盡量和創(chuàng)傷性事件或者畫面相遠離，保護自己的感官通道。例如在街上遇到車禍等場景，避免長時間圍觀。
- 管理信息攝入：在信息爆炸的時代，避免過度接觸創(chuàng)傷性的新聞報道和圖片視頻等。比如在重大災(zāi)難發(fā)生后，減少此類信息的瀏覽時間，防止二次創(chuàng)傷。
（二）社會支持層面
- 家庭與朋友的陪伴
- 給予關(guān)心理解：家人和朋友要給予經(jīng)歷創(chuàng)傷者足夠的關(guān)心、理解和陪伴，讓他們感受到溫暖和支持，有助于穩(wěn)定情緒，增強心理韌性。比如經(jīng)常陪伴他們聊天、散步，傾聽他們的感受。
- 鼓勵表達感受：鼓勵經(jīng)歷創(chuàng)傷者與親人、朋友等講述自己對創(chuàng)傷性事件的感受，釋放內(nèi)心的壓力。例如組織家庭聚會，讓經(jīng)歷者在輕松的氛圍中分享自己的經(jīng)歷和感受。
- 專業(yè)心理支持
- 及時心理干預(yù)：在創(chuàng)傷發(fā)生后，盡快尋求專業(yè)心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助，進行心理疏導(dǎo)和治療，可有效緩解創(chuàng)傷帶來的心理壓力。例如，在重大災(zāi)難發(fā)生后，政府或社會組織可以組織專業(yè)的心理救援團隊，為受災(zāi)群眾提供及時的心理干預(yù)。
- 開展心理健康教育：通過社區(qū)、學(xué)校、企業(yè)等渠道開展心理健康教育活動，普及創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的知識，提高公眾的認知和應(yīng)對能力。比如舉辦心理健康講座、發(fā)放宣傳資料等。
（三）公共衛(wèi)生層面
- 事件通報與教育
- 及時通報信息：在創(chuàng)傷性事件發(fā)生后，及時對事件進行通報，讓公眾了解事件的情況，減少恐慌和不確定性。例如發(fā)生自然災(zāi)害后，及時發(fā)布災(zāi)情信息和救援進展。
- 開展心理健康教育：結(jié)合事件進行有效的心理健康教育，提高公眾的心理調(diào)適能力。比如通過媒體、社區(qū)宣傳等方式，向公眾傳授應(yīng)對創(chuàng)傷的心理知識和方法。
- 社會支持系統(tǒng)建設(shè)
- 建立社會支持網(wǎng)絡(luò)：建立健全社會支持網(wǎng)絡(luò)，包括政府部門、社會組織、志愿者等，共同為經(jīng)歷創(chuàng)傷者提供幫助和支持。例如成立志愿者團隊，為受災(zāi)群眾提供生活幫助和心理陪伴。
- 對高危人群的干預(yù)：對高危人群，如救援人員、受災(zāi)嚴重人群等，加強心理支持和干預(yù)。比如在大型災(zāi)難的救援工作中，為救援人員安排定期的心理輔導(dǎo)和休息時間，避免其過度疲勞和出現(xiàn)心理問題。
以下是一個不同層面措施的對比表格：
| 層面 | 措施 | 具體內(nèi)容 |
|---|---|---|
| 個人層面 | 增強心理承受能力 | 自我調(diào)節(jié)（深呼吸、冥想、瑜伽等）；培養(yǎng)興趣愛好（繪畫、音樂、閱讀、運動等） |
| 個人層面 | 避免接觸創(chuàng)傷源 | 遠離創(chuàng)傷場景；管理信息攝入 |
| 社會支持層面 | 家庭與朋友的陪伴 | 給予關(guān)心理解；鼓勵表達感受 |
| 社會支持層面 | 專業(yè)心理支持 | 及時心理干預(yù)；開展心理健康教育 |
| 公共衛(wèi)生層面 | 事件通報與教育 | 及時通報信息；開展心理健康教育 |
| 公共衛(wèi)生層面 | 社會支持系統(tǒng)建設(shè) | 建立社會支持網(wǎng)絡(luò)；對高危人群的干預(yù) |
通過個人、社會和公共衛(wèi)生等多層面的綜合措施，可以有效降低浙江金華地區(qū)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙發(fā)生的風(fēng)險。個人要注重自身心理建設(shè)和應(yīng)對能力的提升，社會要提供充分的支持和關(guān)愛，公共衛(wèi)生部門要做好預(yù)防和管理工作，共同營造一個有利于心理健康的環(huán)境。