山東濱州可通過健康科普、健康飲食、科學應對壓力、家庭干預和控制飲酒量等方式科學預防酒精上癮。
酒精上癮，醫(yī)學上稱之為酒精依賴綜合征，是一種慢性復發(fā)性腦疾病，不僅是生活習慣問題，更是嚴重影響個體身心健康的社會問題。在山東濱州，為提高公眾對酒精成癮的認識，促進早期干預和治療，可采取一系列科學預防措施。
一、健康科普
- 宣傳飲酒危害：通過社區(qū)活動、媒體宣傳等方式，加強健康知識科普，讓濱州居民認識到過量飲酒對身體的危害，如引發(fā)心血管和循環(huán)系統(tǒng)疾病、腫瘤、肝硬化、心理和行為障礙等，從而自主控制飲酒。
- 開展科普講座：邀請專業(yè)醫(yī)生開展主題科普講座，以鮮活事例引發(fā)居民對飲酒危害的警醒和對自身健康的關注，提高公眾對酒精成癮的認識。
二、健康飲食
- 保持膳食均衡：日常保持膳食營養(yǎng)均衡，增加B族維生素的攝入，有助于預防酒精依賴。限制飲酒量，減少飲酒次數(shù)。
- 避免以酒代餐：飲酒時不應打亂飲食規(guī)律，切不可“以酒當飯”，以免造成營養(yǎng)不良。
| 飲食建議 | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 保持膳食均衡 | 增加B族維生素攝入，限制飲酒量和次數(shù) |
| 避免以酒代餐 | 不打亂飲食規(guī)律，不以酒當飯 |
三、科學應對壓力
- 尋找健康解壓方式：對于工作、生活中的壓力，可通過游戲、運動、和家人或朋友傾訴等方式進行緩解，避免參加需要飲酒的社交，戒酒者應保持戒斷狀態(tài)。
- 避免借酒消愁：情緒不佳、失眠時，最好不要借酒消愁，因為此時飲酒者對于飲酒量不能控制，容易形成酒精依賴。
四、家庭干預
- 耐心陪伴與鼓勵：家屬對酗酒者需保持足夠耐心，改正酗酒者飲酒習慣，采取循序漸進方法，逐漸減量，制定獎勵方法，進行適當鼓勵。
- 給予關心關懷：患者清醒時，家人需表示關心、關懷，使患者產(chǎn)生內(nèi)疚感，保持戒酒內(nèi)在動力。家庭成員可直接或間接地幫助或鼓勵患者多參加戒酒康復活動，引導患者戒酒。
五、控制飲酒量
- 明確合理范圍：根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》，成年男性一天飲酒量不應超過25克（相當于50度白酒1兩），成年女性一天飲酒量不應超過15克（相當于50度白酒0.6兩）。較好每周安排1 - 2天為「無酒精日」，避免單次喝酒過多導致酒精中毒。
- 學會拒絕飲酒：學會處理與酒相關的生活職場交際活動、人際關系處理、工作關系處理等，在適當?shù)臅r候拒絕喝酒，避免養(yǎng)成規(guī)律性飲酒。
在山東濱州，預防酒精上癮需要個人、家庭和社會的共同努力。通過健康科普提高公眾認識，健康飲食保障身體營養(yǎng)，科學應對壓力避免借酒消愁，家庭干預給予支持鼓勵，控制飲酒量把握合理范圍，多管齊下，才能有效預防酒精上癮，保障居民的身心健康和社會的和諧穩(wěn)定。