廣安市居民心理健康素養(yǎng)水平2022年達(dá)到20%，2030年將提升至30%
預(yù)防輕度焦慮需要從心理健康服務(wù)體系建設(shè)、心理健康教育促進(jìn)、健康生活方式培養(yǎng)、社會支持網(wǎng)絡(luò)構(gòu)建以及重點人群關(guān)注等多方面綜合入手，通過建立健全的心理健康服務(wù)體系，廣泛開展心理健康科普宣傳，推進(jìn)心理健康教育和促進(jìn)，加強(qiáng)心理危機(jī)干預(yù)工作，培養(yǎng)健康生活方式，構(gòu)建完善的社會支持網(wǎng)絡(luò)，特別關(guān)注學(xué)生、老年人等重點人群的心理健康，從而有效預(yù)防輕度焦慮的發(fā)生。
一、心理健康服務(wù)體系建設(shè)
建立健全心理健康服務(wù)體系是預(yù)防輕度焦慮的基礎(chǔ)保障。廣安市將心理健康服務(wù)納入"平安鄰水、健康鄰水"建設(shè)重要內(nèi)容，堅持以"陽光心靈、平安廣安"行動為抓手，全面推進(jìn)心理健康服務(wù)體系建設(shè)。
醫(yī)療機(jī)構(gòu)心理門診建設(shè)
廣安市正大力推進(jìn)二級以上醫(yī)療機(jī)構(gòu)心理門診建設(shè)，為市民提供專業(yè)的心理健康服務(wù)。這些心理門診不僅能夠為已經(jīng)出現(xiàn)焦慮癥狀的市民提供診療服務(wù)，更重要的是能夠開展早期篩查和干預(yù)，有效預(yù)防輕度焦慮的發(fā)生和發(fā)展。
下表展示了廣安市心理健康服務(wù)機(jī)構(gòu)建設(shè)情況：
服務(wù)機(jī)構(gòu)類型建設(shè)目標(biāo)服務(wù)內(nèi)容覆蓋人群二級以上醫(yī)療機(jī)構(gòu)心理門診
全覆蓋
心理評估、咨詢、治療
全體市民
社區(qū)心理服務(wù)中心
每個社區(qū)至少1個
心理疏導(dǎo)、健康教育、危機(jī)干預(yù)
社區(qū)居民
學(xué)校心理輔導(dǎo)室
全市學(xué)校全覆蓋
學(xué)生心理評估、咨詢、團(tuán)體輔導(dǎo)
在校學(xué)生
企業(yè)心理健康服務(wù)站
重點企業(yè)全覆蓋
職工心理評估、壓力管理、團(tuán)隊建設(shè)
企業(yè)職工
心理健康專業(yè)人才培養(yǎng)
加強(qiáng)心理健康專業(yè)人才隊伍培養(yǎng)力度是提升服務(wù)質(zhì)量的關(guān)鍵。廣安市通過多種渠道培養(yǎng)心理健康專業(yè)人才，包括組織專業(yè)培訓(xùn)、引進(jìn)高層次人才、建立激勵機(jī)制等，確保心理健康服務(wù)的專業(yè)性和有效性。
廣安市還注重對基層工作人員的心理健康服務(wù)能力培訓(xùn)，通過"線上+線下"、"傳統(tǒng)方式+新興媒體"等方式，多渠道為機(jī)關(guān)工作人員、村（社區(qū)）干部、網(wǎng)格員等開展心理健康知識技能培訓(xùn)，提升基層心理健康服務(wù)水平。
二、心理健康教育促進(jìn)
廣泛開展心理健康教育是預(yù)防輕度焦慮的重要手段。通過提高市民的心理健康素養(yǎng)，增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力，可以有效預(yù)防輕度焦慮的發(fā)生。
心理健康科普宣傳
廣安市通過多種渠道開展心理健康科普宣傳，包括發(fā)放宣傳資料、宣傳手冊，舉辦心理健康電視專欄，通過QQ群、微信群互動交流心理健康科普，微信公眾號推送心理健康科普知識等。今年以來，僅鄰水縣就已累計發(fā)放宣傳資料16.3萬余份、宣傳手冊1.2萬余本，舉辦心理健康電視專欄5期，通過QQ群、微信群互動交流心理健康科普13.4萬余條，微信公眾號推送心理健康科普知識點擊率超8.5萬人次。
下表展示了廣安市心理健康科普宣傳的主要渠道和效果：
宣傳渠道實施方式覆蓋人群預(yù)期效果傳統(tǒng)媒體
電視專欄、報紙專題
全體市民
提高心理健康意識，普及基本知識
新媒體
微信公眾號、QQ群、微信群
中青年群體
便捷獲取心理健康知識，增強(qiáng)互動性
宣傳資料
手冊、海報、折頁
社區(qū)居民、學(xué)生
提供實用心理健康技巧和方法
講座活動
社區(qū)講座、學(xué)校講座、企業(yè)講座
特定群體
針對性解決群體心理問題
心理健康服務(wù)"六進(jìn)"活動
廣安市持續(xù)開展心理健康服務(wù)進(jìn)機(jī)關(guān)、鄉(xiāng)鎮(zhèn)（街道）、村（社區(qū)）、學(xué)校、醫(yī)院、家庭"六進(jìn)"活動，組織開展心理健康知識講座和心理健康主題活動，多措并舉守護(hù)轄區(qū)群眾心理健康。這些活動將心理健康服務(wù)送到群眾身邊，使市民能夠方便地獲取心理健康知識和服務(wù)。
特別是在學(xué)校，廣安市建立健全學(xué)校醫(yī)務(wù)室，配齊配強(qiáng)校醫(yī)，開展健康學(xué)校建設(shè)，中小學(xué)校按規(guī)定開齊開足體育與健康課程，推進(jìn)陽光體育運動，支持學(xué)生參加體育鍛煉，促進(jìn)學(xué)生健康習(xí)慣養(yǎng)成。完善學(xué)生健康體檢制度和學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測制度，把學(xué)生體質(zhì)健康狀況納入對學(xué)校的績效考核，從多方面關(guān)注學(xué)生心理健康。
三、健康生活方式培養(yǎng)
培養(yǎng)健康生活方式是預(yù)防輕度焦慮的基礎(chǔ)。良好的生活習(xí)慣和健康的生活方式能夠增強(qiáng)個體的心理韌性，提高應(yīng)對壓力的能力，從而有效預(yù)防輕度焦慮的發(fā)生。
全民健身行動
廣安市實施全民健身行動，加強(qiáng)社會體育指導(dǎo)員隊伍建設(shè)，健全發(fā)展各級體育總會、協(xié)會。加強(qiáng)"體綠結(jié)合"，在公園、綠地、林帶等建設(shè)嵌入式體育設(shè)施。打造"15分鐘健身圈"，推動各類體育場館設(shè)施免費或低收費開放，到2030年，人均體育場地面積達(dá)到2.3平方米。豐富群眾身邊的體育健身活動，開展四川省"百城千鄉(xiāng)萬村"全民健身運動。
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠釋放壓力，改善情緒，增強(qiáng)自信心，是預(yù)防輕度焦慮的有效手段。研究表明，每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運動，能夠顯著改善焦慮癥狀。
合理膳食行動
廣安市實施合理膳食行動，開展?fàn)I養(yǎng)與健康宣傳教育，發(fā)布營養(yǎng)健康科普知識，倡導(dǎo)以減鹽、減油、減糖"三減"為核心的合理膳食生活方式，引導(dǎo)市民減少食用高鹽高糖高脂食品。開展限酒科普宣傳和行為干預(yù)。推進(jìn)綠色食品、品牌餐飲產(chǎn)業(yè)發(fā)展，開展"健康食堂""健康餐廳"示范創(chuàng)建活動。
合理的飲食結(jié)構(gòu)不僅有助于身體健康，也能夠影響情緒狀態(tài)。例如，富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海魚、堅果）有助于改善情緒；富含B族維生素的食物（如全谷物、瘦肉）有助于緩解壓力；而過多的咖啡因和糖分則可能加劇焦慮癥狀。
下表展示了有助于預(yù)防輕度焦慮的飲食建議：
食物類別推薦食物作用機(jī)制建議攝入頻率富含Omega-3脂肪酸食物
深海魚、堅果、亞麻籽
促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)平衡，改善情緒
每周2-3次
富含B族維生素食物
全谷物、瘦肉、蛋類、豆類
維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，緩解壓力
每天
富含鎂的食物
綠葉蔬菜、堅果、全谷物
放松肌肉，緩解緊張情緒
每天
富含色氨酸的食物
雞蛋、牛奶、豆類、堅果
促進(jìn)血清素合成，改善情緒
每天
應(yīng)避免的食物
高咖啡因飲料、高糖食品、酒精
可能加劇焦慮癥狀
盡量避免
四、社會支持網(wǎng)絡(luò)構(gòu)建
構(gòu)建完善的社會支持網(wǎng)絡(luò)是預(yù)防輕度焦慮的重要保障。良好的社會支持能夠為個體提供情感支持、信息支持和實際支持，增強(qiáng)個體應(yīng)對壓力的能力，降低焦慮水平。
心理服務(wù)熱線建設(shè)
廣安市開通心理服務(wù)（援助）熱線，為市民提供便捷的心理支持服務(wù)。市民只需撥打"12356"（省內(nèi)直撥，無需區(qū)號），即可獲得專業(yè)心理支持。心理熱線具有便捷性、匿名性和及時性的特點，能夠為有需要的市民提供即時的心理支持和危機(jī)干預(yù)。
心理熱線服務(wù)內(nèi)容包括：心理健康咨詢、情緒疏導(dǎo)、壓力管理、心理危機(jī)干預(yù)等。專業(yè)的心理咨詢師通過電話為市民提供專業(yè)的心理支持，幫助他們緩解焦慮情緒，提高應(yīng)對壓力的能力。
社區(qū)心理服務(wù)體系建設(shè)
廣安市加強(qiáng)社區(qū)心理服務(wù)體系建設(shè)，建立社會心理服務(wù)中心，為社區(qū)居民提供心理健康評估、心理疏導(dǎo)、心理健康教育等服務(wù)。鄰水縣社會心理服務(wù)中心就是一個典型例子，該中心為社區(qū)居民提供專業(yè)的心理服務(wù)，有效幫助了許多有心理困擾的居民。
社區(qū)心理服務(wù)中心通常配備專業(yè)的心理咨詢師、社工和志愿者，通過個體咨詢、團(tuán)體輔導(dǎo)、社區(qū)活動等多種形式，為社區(qū)居民提供全方位的心理健康服務(wù)。特別是對于一些特殊群體，如老年人、兒童青少年、慢性病患者等，社區(qū)心理服務(wù)中心能夠提供針對性的心理支持。
五、重點人群心理健康關(guān)注
關(guān)注重點人群的心理健康是預(yù)防輕度焦慮的重要環(huán)節(jié)。不同人群面臨不同的壓力和挑戰(zhàn)，需要有針對性的心理健康服務(wù)。
學(xué)生心理健康
廣安市高度重視學(xué)生心理健康，將學(xué)生心理健康教育納入學(xué)校教育的重要內(nèi)容。學(xué)校建立健全心理健康教育工作機(jī)制，配備專業(yè)的心理健康教育教師，開設(shè)心理健康教育課程，開展心理健康主題活動，為學(xué)生提供全方位的心理健康服務(wù)。
廣安市還加強(qiáng)家校合作，通過家長會、家長學(xué)校等形式，提高家長的心理健康意識和能力，共同關(guān)注學(xué)生心理健康。對于有心理困擾的學(xué)生，學(xué)校及時提供心理輔導(dǎo)和必要的轉(zhuǎn)介服務(wù)，確保學(xué)生能夠獲得專業(yè)的心理支持。
老年心理健康
隨著人口老齡化加劇，老年心理健康問題日益突出。廣安市實施老年健康促進(jìn)行動，加強(qiáng)老年健康教育，做實老年健康管理，強(qiáng)化老年心理健康，開展中醫(yī)特色服務(wù)，促進(jìn)老年主動健康。
針對老年人的特點，廣安市開展適合老年人的心理健康服務(wù)，如老年心理健康講座、老年心理咨詢服務(wù)、老年社交活動等，幫助老年人保持積極樂觀的心態(tài)，預(yù)防輕度焦慮的發(fā)生。加強(qiáng)家庭支持，鼓勵子女多關(guān)心老年人的心理健康，營造尊老愛老的社會氛圍。
下表展示了不同重點人群的心理健康服務(wù)策略：
重點人群主要心理壓力源服務(wù)策略預(yù)期效果學(xué)生
學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系、自我認(rèn)同
心理健康教育課程、心理咨詢、家校合作
提高心理素質(zhì)，增強(qiáng)應(yīng)對能力
老年人
健康問題、孤獨感、角色轉(zhuǎn)變
老年心理健康講座、社交活動、家庭支持
保持積極心態(tài)，預(yù)防抑郁焦慮
職業(yè)人群
工作壓力、職業(yè)發(fā)展、人際關(guān)系
職場心理健康服務(wù)、壓力管理培訓(xùn)
提高工作滿意度，減少職業(yè)倦怠
孕產(chǎn)婦
生理變化、角色適應(yīng)、育兒壓力
孕產(chǎn)期心理保健、產(chǎn)后心理支持
預(yù)防產(chǎn)后抑郁，促進(jìn)母嬰健康
預(yù)防輕度焦慮是一項系統(tǒng)工程，需要個人、家庭、社會和政府的共同努力。通過建立健全的心理健康服務(wù)體系，廣泛開展心理健康教育，培養(yǎng)健康的生活方式，構(gòu)建完善的社會支持網(wǎng)絡(luò)，特別關(guān)注重點人群的心理健康，廣安市正在全面推進(jìn)心理健康促進(jìn)行動，努力提升居民心理健康素養(yǎng)水平，到2022年達(dá)到20%，到2030年提升至30%，為建設(shè)健康廣安、幸福廣安奠定堅實的心理基礎(chǔ)。