避免壓力過大、調整情緒、長期維持藥物治療等
預防雙相情感障礙需從多方面入手，個人要注重避免壓力過大和調整情緒，有病史者要進行長期維持藥物治療，同時結合生活方式調整、心理干預等多種手段來降低發(fā)病風險。
一、了解雙相情感障礙
雙相情感障礙是一種情緒障礙，表現(xiàn)為情緒波動，包括情緒高漲和情緒低落，且這種情緒波動超出正常范圍，對個體日常生活和功能產生重大影響。全球范圍內發(fā)病率約為1 - 3%，發(fā)病年齡通常在青春期或成年早期，具有復發(fā)性和長期性。其癥狀包括情緒高漲（躁狂/輕躁狂），如情緒異常高漲、充滿活力、易怒、自大、冒險行為等；以及情緒低落（抑郁），如情緒低落、失去興趣和快樂、疲倦、睡眠障礙、食欲改變等。
| 癥狀類型 | 具體表現(xiàn) |
|---|---|
| 情緒高漲（躁狂/輕躁狂） | 情緒異常高漲、充滿活力、易怒、自大、冒險行為等 |
| 情緒低落（抑郁） | 情緒低落、失去興趣和快樂、疲倦、睡眠障礙、食欲改變等 |
二、日常預防措施
- 避免壓力過大：外界壓力是雙相情感障礙的發(fā)病因素之一，個人平時要學會避免壓力過大。比如合理安排工作和生活，避免過度勞累，制定合理的工作計劃，避免給自己安排過多難以完成的任務。可以通過一些放松的方式來緩解壓力，如冥想、瑜伽等。
- 調整情緒：學會調整自己的情緒有利于預防雙相情感障礙。輕微患者可學會自我調節(jié)，轉移注意力，例如多看書讀報紙、養(yǎng)花草等，把業(yè)余生活過得充實起來，控制自己的情緒。身邊的親人和朋友也應給予足夠關心和關愛，鼓勵患者多結交新朋友，多參加社交活動。
- 生活方式調整：保持規(guī)律的作息、健康的生活方式對于預防雙相情感障礙很重要。要保證充足的睡眠，避免熬夜，飲食上要合理搭配，保證營養(yǎng)均衡，多吃蔬菜水果。適當進行體育鍛煉，如散步、跑步、游泳等，有助于增強體質和調節(jié)情緒。
三、針對有病史者的預防
對于有雙相情感障礙病史的患者，雙相情感障礙容易反復發(fā)作，需要加強預防。通常需要長時間使用小劑量的心境穩(wěn)定劑幫助維持治療，防止復發(fā)?；颊咭獓栏褡裱t(yī)生的治療方案，定期隨訪，不能自行增減藥物劑量。家屬應督促患者定期服藥，定期去醫(yī)生那里就診。
四、心理干預與社會支持
心理治療和社會支持系統(tǒng)對預防雙相情感障礙復發(fā)有重要作用。應盡可能解除或減輕患者過重的心理負擔和壓力，幫助患者解決生活和工作中的實際困難及問題，提高患者應對能力，并積極為其創(chuàng)造良好的環(huán)境?？梢詫で髮I(yè)心理咨詢師的幫助，進行心理疏導。
預防雙相情感障礙需要個人、家庭和社會的共同努力。個人要注重日常的情緒調節(jié)和生活方式的調整，有病史者要嚴格遵循治療方案。家庭和社會要提供足夠的支持和關愛，通過多種方式降低雙相情感障礙的發(fā)病風險，提高人們的心理健康水平。
