控制飲酒量、了解成癮后果、尋找健康解壓方式等措施可防止酒精上癮
在廣東江門，要防止酒精上癮，需從多方面入手?？刂骑嬀屏渴顷P鍵，遵循科學標準能降低對酒精的依賴；了解酒精成癮的嚴重后果，能從思想上增強防范意識；尋找健康的壓力應對方式，避免借酒消愁；建立良好的社交網絡，遠離不良飲酒環(huán)境；關注早期跡象并及時干預，可有效預防酒精上癮情況惡化。
（一）控制飲酒量
- 遵循標準：根據《中國居民膳食指南(2016)》，成年男性一天飲酒量不應超過25克（相當于50度白酒1兩），成年女性一天飲酒量不應超過15克（相當于50度白酒0.6兩）。每周最好安排1 - 2天為「無酒精日」。這樣可以避免身體對酒精產生依賴，降低酒精成癮的風險。
- 避免單次過量：單次喝酒過多可能導致酒精中毒，長期如此會增加酒精成癮的可能性。在飲酒時要注意控制每次的飲酒量，避免喝醉。
（二）了解酒精成癮后果
- 身體危害：酒精成癮會對身體造成多方面的危害，如肝臟損傷、腸胃問題、心血管疾病等。了解這些危害可以讓人們更加重視飲酒問題，從而主動控制飲酒量。
- 心理危害：長期飲酒還可能導致心理健康問題，如抑郁、焦慮等。與家人、朋友交流這些內容，不僅可以幫助自己預防酒精成癮，還能讓身邊的人提高警惕。
（三）尋找健康的壓力應對方式
- 運動：運動是一種很好的減壓方式，可以釋放身體內的壓力荷爾蒙，改善心情。例如跑步、游泳、瑜伽等運動，都能幫助人們緩解壓力，減少對酒精的依賴。
- 傾訴：當遇到壓力時，可以和家人或朋友傾訴，分享自己的感受。通過交流，人們可以獲得情感上的支持，從而避免情緒化飲酒。
（四）建立健康的社交網絡
- 遠離成癮人群：盡量遠離酒精成癮的人，避免受到他們的影響。與健康、積極的人交往，可以營造一個良好的社交環(huán)境，減少飲酒的機會。
- 參與健康活動：參加各種有益身心健康的活動，如戶外運動、文化活動等，可以豐富生活體驗，讓人們將注意力從酒精上轉移開。
（五）關注酒精成癮的早期跡象
- 早期跡象：關注飲酒量逐漸增加、有強烈的想喝酒的念頭、談及喝酒時出現隱瞞等早期跡象。一旦發(fā)現這些跡象，要及時尋求專業(yè)幫助。
- 專業(yè)幫助：可以咨詢江門市的各大醫(yī)院，如江門市中心醫(yī)院（電話：0750 - 3165500）、開平市中心醫(yī)院（電話：0750 - 2371958）等，獲取專業(yè)的建議和治療。
以下是一個對比表格，展示酒精成癮和健康飲酒的不同表現：
| 對比項 | 酒精成癮 | 健康飲酒 |
|---|---|---|
| 飲酒量 | 逐漸增加，難以控制 | 遵循標準，適量飲酒 |
| 身體狀況 | 出現多種健康問題 | 身體狀況良好 |
| 心理狀態(tài) | 可能出現抑郁、焦慮等問題 | 心情愉悅，心理穩(wěn)定 |
| 社交情況 | 可能影響社交關系 | 有助于社交交流 |
防止酒精上癮需要從多個方面入手，包括控制飲酒量、了解成癮后果、尋找健康的壓力應對方式、建立健康的社交網絡以及關注早期跡象等。在廣東江門，人們可以通過這些方法，有效預防酒精上癮，保持健康的生活方式。