浙江臺(tái)州預(yù)防網(wǎng)癮可參考以下建議，結(jié)合權(quán)威信息源整理為以下核心措施：
一、家庭層面
建立科學(xué)監(jiān)管機(jī)制
家長(zhǎng)需制定并執(zhí)行作息時(shí)間表，限制每日上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)（建議每日不超過2小時(shí)），避免周末過度放縱。
通過“五要”原則強(qiáng)化監(jiān)護(hù)：善引導(dǎo)、重表率、常陪伴、導(dǎo)心理、多溝通。
培養(yǎng)健康興趣與習(xí)慣
鼓勵(lì)孩子參與戶外活動(dòng)、閱讀、藝術(shù)創(chuàng)作等，豐富課余生活。
幫助孩子建立學(xué)習(xí)目標(biāo)，通過競(jìng)賽、小制作等正向激勵(lì)提升學(xué)習(xí)內(nèi)驅(qū)力。
二、學(xué)校與社區(qū)層面
開展網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)教育
學(xué)校應(yīng)教授學(xué)生網(wǎng)絡(luò)安全知識(shí)，引導(dǎo)學(xué)生正確使用網(wǎng)絡(luò)工具（如查資料、學(xué)習(xí)軟件），避免接觸不良內(nèi)容。
組織豐富多彩的文體活動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生社交能力和現(xiàn)實(shí)歸屬感。
建立家校協(xié)作機(jī)制
家長(zhǎng)需主動(dòng)與學(xué)校溝通，及時(shí)反饋孩子網(wǎng)絡(luò)使用情況，共同預(yù)防沉迷。
學(xué)?？稍O(shè)立心理咨詢室，幫助學(xué)生應(yīng)對(duì)網(wǎng)絡(luò)成癮引發(fā)的焦慮、抑郁等問題。
三、個(gè)體自我調(diào)節(jié)
培養(yǎng)自律意識(shí)
學(xué)會(huì)設(shè)定優(yōu)先級(jí)，將學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、社交放在網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)之前。
遇到網(wǎng)絡(luò)誘惑時(shí)，主動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力至其他興趣或線下活動(dòng)。
建立替代機(jī)制
用閱讀、繪畫等健康愛好替代游戲成癮，通過“替代癮”逐步減少網(wǎng)絡(luò)依賴。
預(yù)防網(wǎng)癮需家庭、學(xué)校、社會(huì)和個(gè)人多維度協(xié)同，通過科學(xué)監(jiān)管、興趣培養(yǎng)、家校合作及自我調(diào)節(jié)，有效降低網(wǎng)絡(luò)成癮風(fēng)險(xiǎn)。若出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀，建議及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。
