規(guī)律作息、優(yōu)化睡眠環(huán)境、尋求專業(yè)醫(yī)療幫助是預(yù)防睡眠障礙的關(guān)鍵措施。
在廣東揭陽，預(yù)防睡眠障礙需結(jié)合科學的生活方式調(diào)整、適宜的睡眠環(huán)境營造以及充分利用本地不斷發(fā)展的醫(yī)療資源。隨著對睡眠健康重要性認識的加深，從個人習慣到專業(yè)診療，多層面的預(yù)防策略正被廣泛倡導(dǎo)和實施。通過建立健康的睡眠衛(wèi)生習慣、管理影響睡眠的心理和生理因素，并在需要時及時咨詢專業(yè)人員，可以有效降低睡眠障礙的發(fā)生風險。
（一） 建立并維持健康的睡眠習慣
規(guī)律作息時間 保持每天固定的上床和起床時間，即使在周末也盡量保持一致，這有助于穩(wěn)定身體的生物鐘。避免白天長時間小睡，特別是下午晚些時候，以免影響夜間睡眠。
優(yōu)化睡前儀式 睡前一小時開始放松，可以進行如溫水泡腳、閱讀紙質(zhì)書籍、聽舒緩音樂或進行輕柔的拉伸等放松活動。避免在睡前進行劇烈運動或參與容易引起興奮的活動。
- 管理日間行為 白天適量進行戶外活動，接受自然光照，有助于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。避免在下午或晚上攝入含咖啡因的飲料（如咖啡、濃茶、可樂）和尼古丁。
（二） 營造適宜的睡眠物理與心理環(huán)境
改善睡眠物理環(huán)境 確保臥室安靜、黑暗、涼爽且舒適。使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機器來減少外界干擾。選擇支撐性良好的床墊和枕頭。避免在床上進行工作、看電視或玩手機等與睡眠無關(guān)的活動，讓大腦建立“床=睡覺”的條件反射。
管理心理與情緒狀態(tài) 學習壓力管理技巧，如正念冥想、深呼吸練習或漸進式肌肉放松法，有助于緩解焦慮和緊張情緒，這些是導(dǎo)致睡眠障礙的常見心理因素 。如果思緒紛亂，可以嘗試在睡前寫下待辦事項或擔憂，清空大腦。
對比維度
促進睡眠的環(huán)境
不利睡眠的環(huán)境
光線
完全黑暗或微弱夜燈
明亮燈光、電子設(shè)備屏幕光
聲音
安靜或持續(xù)的白噪音
交通噪音、人聲嘈雜
溫度
涼爽（通常18-22℃）
過熱或過冷
床品
舒適的床墊、枕頭、透氣床單
陳舊、不支撐、不透氣
活動
僅用于睡眠和性生活
工作、學習、看劇、玩手機
（三） 利用專業(yè)醫(yī)療資源與中西醫(yī)結(jié)合方法
關(guān)注并利用本地醫(yī)療資源 隨著醫(yī)療體系的完善，睡眠門診已在地市層面實現(xiàn)覆蓋 。在揭陽，居民可關(guān)注如揭陽市中醫(yī)院等機構(gòu)，其依托多學科整合資源，正建設(shè)集預(yù)防、診斷、治療于一體的睡眠中心，提供專業(yè)服務(wù) 。當自我調(diào)節(jié)無效時，應(yīng)及時尋求專業(yè)幫助。
了解并嘗試中醫(yī)調(diào)理方法 中醫(yī)認為睡眠障礙與臟腑功能失調(diào)有關(guān)。揭陽市人民醫(yī)院等醫(yī)療機構(gòu)設(shè)有中醫(yī)科，可通過針灸、推拿、中藥等特色療法進行調(diào)理 。這些方法作為輔助手段，可能對改善部分患者的睡眠質(zhì)量有益。
倡導(dǎo)早診早治理念 社會層面正倡導(dǎo)對睡眠障礙進行早診、早防、早治，以降低其導(dǎo)致的慢性病負擔 。公眾應(yīng)提高對睡眠健康的重視，將其視為整體健康的重要組成部分，而非小事。
預(yù)防睡眠障礙是一個系統(tǒng)工程，需要個人在日常生活中踐行良好的睡眠衛(wèi)生，同時社會提供必要的專業(yè)支持。通過堅持規(guī)律的作息、打造理想的睡眠環(huán)境、有效管理壓力，并善用揭陽本地日益完善的心理、睡眠門診等醫(yī)療資源 ，包括探索中醫(yī)等綜合療法 ，市民能夠顯著提升睡眠質(zhì)量，維護身心健康。