云南紅河可通過健康科普、控制飲酒量、關(guān)注飲酒場合與身體狀態(tài)、科學(xué)應(yīng)對壓力、家庭共同努力等方式預(yù)防酒精上癮
在云南紅河，要有效預(yù)防酒精上癮，需從多個方面入手。通過健康科普讓人們認識到酒精成癮的危害，從而自主控制飲酒；控制飲酒量，避免過量攝入酒精；關(guān)注飲酒場合和自身身體狀況，不在不適合的時候飲酒；采用科學(xué)的方式應(yīng)對壓力，避免借酒消愁；家庭的支持和引導(dǎo)也至關(guān)重要。
一、健康科普
- 加強宣傳教育：利用當?shù)氐拿襟w平臺，如電視、廣播、報紙以及新媒體公眾號等，廣泛傳播酒精對身體危害的知識，包括酒精成癮可能導(dǎo)致的身體疾病，如肝臟損傷、心血管疾病，以及精神障礙等。還可以介紹過量飲酒引發(fā)的社會問題，如交通事故、暴力事件等，提高居民對酒精成癮危害的認識，促使他們自主控制飲酒。
- 開展社區(qū)活動：在社區(qū)、學(xué)校、企業(yè)等地舉辦健康講座和宣傳活動，邀請專業(yè)醫(yī)生或?qū)＜覟榫用裰v解酒精成癮的預(yù)防知識。例如，在學(xué)校開展針對青少年的健康教育課程，讓他們從小了解酒精的危害，樹立正確的飲酒觀念；在企業(yè)組織員工培訓(xùn)，提醒員工在工作和生活中合理飲酒。
二、控制飲酒量
| 酒類 | 建議每日飲用量 | 相當于酒精量 |
|---|---|---|
| 啤酒 | 450毫升 | 約15克 |
| 葡萄酒 | 150毫升 | 約15克 |
| 低度白酒 | 50毫升 | 約15克 |
| 高度白酒 | 30毫升 | 約15克 |
- 遵循限量標準：根據(jù)《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(2024年版)》，成年人一天飲用酒精量建議不超過15克。居民應(yīng)了解不同酒類的酒精含量，按照標準控制飲酒量。較好每周安排1 - 2天為「無酒精日」，減少酒精攝入頻率。
- 自我約束：飲酒者要對自己的飲酒劑量有清醒的認識，在飲酒時提醒自己控制量，點到為止?？梢栽陲嬀魄霸O(shè)定一個飲酒上限，避免超量飲酒。
三、關(guān)注飲酒場合與身體狀態(tài)
- 注意場合：在戶外活動、高空作業(yè)、駕車、操縱機器等特定場合，嚴格禁止飲酒。因為這些場合飲酒不僅會影響個人安全，還可能對他人造成危害。在社交場合中，也要理性飲酒，不勸酒、不酗酒。
- 身體不適時避免飲酒：當身體不舒服或處于疾病狀態(tài)時，如感冒、發(fā)燒、腸胃不適等，不能飲酒，以免加重病情。備孕期、懷孕期、哺乳期的女性以及兒童青少年、慢性病患者都不應(yīng)飲酒。
- 情緒調(diào)節(jié)：情緒不佳時，不要借酒消愁。因為此時飲酒者往往難以控制飲酒量，容易形成酒精依賴?？梢酝ㄟ^運動、和家人或朋友傾訴等健康的方式來調(diào)節(jié)情緒。
四、科學(xué)應(yīng)對壓力
- 培養(yǎng)興趣愛好：鼓勵居民培養(yǎng)飲酒以外的興趣愛好，如繪畫、書法、攝影、運動等。這些興趣愛好可以豐富生活，緩解工作和生活中的壓力，減少對酒精的依賴。例如，參加戶外運動俱樂部，定期進行徒步、登山等活動。
- 合理安排社交活動：盡量避免參加需要大量飲酒的社交場合，選擇健康的社交方式，如參加文化活動、公益活動等。對于戒酒者，要保持戒斷狀態(tài)，避免再次接觸酒精。
五、家庭共同努力
- 耐心關(guān)懷：對于長期酗酒者，家屬要保持足夠的耐心，理解他們戒酒的困難。在患者清醒時，表達關(guān)心和關(guān)懷，讓患者產(chǎn)生內(nèi)疚感，從而保持戒酒的內(nèi)在動力。
- 幫助戒酒：家屬可以協(xié)助酗酒者改正飲酒習(xí)慣，采取循序漸進的方法，逐漸減少飲酒量。例如，制定一個戒酒計劃，每階段設(shè)定一個合理的目標，并給予適當?shù)莫剟?。在患者飲酒時，不要強行阻止或使用刺激性言語，避免引起過激行為或反感。
在云南紅河，預(yù)防酒精上癮需要全社會的共同努力。通過健康科普提高居民的認識，控制飲酒量、關(guān)注飲酒場合與身體狀態(tài)、科學(xué)應(yīng)對壓力以及家庭的支持和引導(dǎo)等多方面措施的綜合實施，可以有效降低酒精成癮的發(fā)生率，讓居民過上健康、快樂的生活。
