雙相情感障礙全球發(fā)病率約為1 - 3%，雖然無(wú)法完全杜絕其出現(xiàn)，但可通過(guò)多種措施降低發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。在廣東江門(mén)，人們可從生活方式、心理調(diào)節(jié)、社會(huì)支持等多方面入手來(lái)避免雙相情感障礙的出現(xiàn)。
雙相情感障礙是一種情緒波動(dòng)超出正常范圍，對(duì)個(gè)體日常生活和功能產(chǎn)生重大影響的精神障礙，表現(xiàn)為情緒高漲（躁狂/輕躁狂）和情緒低落（抑郁）等癥狀。在廣東江門(mén)，為避免出現(xiàn)雙相情感障礙，可采取以下措施：
（一）保持健康生活方式
- 規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起，避免熬夜。充足的睡眠有助于穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)心理韌性。例如，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，保證7 - 8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
- 合理飲食：攝入均衡的飲食，多吃蔬菜水果、全谷類(lèi)食物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入。合理的飲食可以為身體提供所需的營(yíng)養(yǎng)，維持身體的正常功能。
- 適度運(yùn)動(dòng)：定期進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、瑜伽、游泳等。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒，減輕壓力。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
| 生活方式 | 具體內(nèi)容 | 好處 |
|---|---|---|
| 規(guī)律作息 | 早睡早起，保證7 - 8小時(shí)睡眠 | 穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)心理韌性 |
| 合理飲食 | 多吃蔬菜水果、全谷類(lèi)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減少三高食物 | 提供營(yíng)養(yǎng)，維持身體正常功能 |
| 適度運(yùn)動(dòng) | 每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng) | 促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)分泌，改善情緒，減輕壓力 |
（二）學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)
- 學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧：掌握一些應(yīng)對(duì)壓力和情緒的技巧，如深呼吸、冥想、放松訓(xùn)練等。當(dāng)感到焦慮、緊張時(shí)，可以通過(guò)這些技巧來(lái)緩解情緒。
- 管理壓力：學(xué)習(xí)有效的壓力管理技巧，如時(shí)間管理、問(wèn)題解決、情緒調(diào)節(jié)等。合理安排工作和生活，避免過(guò)度勞累和壓力過(guò)大。
- 保持積極心態(tài)：培養(yǎng)樂(lè)觀、積極的心態(tài)，學(xué)會(huì)正面看待問(wèn)題，遇到困難時(shí)及時(shí)調(diào)整心態(tài)，尋求解決辦法。
（三）構(gòu)建良好社會(huì)支持系統(tǒng)
- 家庭支持：家人之間要相互關(guān)心、理解和支持，營(yíng)造溫暖、和諧的家庭氛圍。當(dāng)家庭成員出現(xiàn)情緒問(wèn)題時(shí)，要給予關(guān)愛(ài)和幫助，鼓勵(lì)其尋求專(zhuān)業(yè)幫助。
- 社交活動(dòng)：積極參加社交活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子，與朋友、同事保持良好的溝通和互動(dòng)。社交活動(dòng)可以提供情感支持，緩解孤獨(dú)感和壓力。
- 專(zhuān)業(yè)幫助：如果出現(xiàn)情緒問(wèn)題或心理困擾，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師或醫(yī)生的幫助。專(zhuān)業(yè)人士可以提供有效的治療和建議，幫助緩解癥狀，預(yù)防雙相情感障礙的發(fā)生。
通過(guò)保持健康的生活方式、學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)以及構(gòu)建良好的社會(huì)支持系統(tǒng)，廣東江門(mén)的居民可以在一定程度上降低雙相情感障礙出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)。這些措施有助于維持身心健康，增強(qiáng)心理韌性，更好地應(yīng)對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。