雙相情感障礙雖無法完全預防,但可通過以下方式降低發(fā)病風險:
- 識別高危因素:有家族史者需定期篩查,關(guān)注童年創(chuàng)傷、長期高壓等環(huán)境因素。
- 維持規(guī)律作息:固定睡眠時間,保證7-9小時睡眠,避免晝夜顛倒。
- 管理壓力:通過冥想、深呼吸、運動等減壓,重大事件后及時尋求幫助。
- 避免物質(zhì)濫用:限制酒精、咖啡因攝入,遠離非法藥物。
- 關(guān)注情緒變化:警惕持續(xù)情緒高漲或低落超2周,及時評估。
- 建立社會支持:與親友溝通,參與社交活動,獲取專業(yè)心理支持。
- 健康生活方式:均衡飲食(如富含ω-3脂肪酸食物)、適度運動。
高風險人群建議每6-12個月進行專業(yè)心理評估,出現(xiàn)異常及時就醫(yī)。