通過生活方式調(diào)整、心理調(diào)節(jié)及必要時(shí)尋求專業(yè)幫助等多方面措施。避免中度焦慮可從多方面入手。生活方式上，規(guī)律作息，保證每晚 7-9 小時(shí)高質(zhì)量睡眠，均衡飲食，增加蔬果、全谷物、魚類等攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物及咖啡因、酒精攝入；適度運(yùn)動(dòng)，每周至少 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳，也可進(jìn)行瑜伽、普拉提等拉伸放松運(yùn)動(dòng)；培養(yǎng)興趣愛好，投入繪畫、書法、攝影、手工、音樂、閱讀、下棋等活動(dòng)，豐富生活，轉(zhuǎn)移注意力。
（一）心理調(diào)節(jié)
- 學(xué)習(xí)情緒管理技巧：運(yùn)用深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想、正念等放松方法，如深呼吸，慢慢吸氣使腹部隆起再緩緩呼氣，重復(fù)幾次；漸進(jìn)性肌肉松弛，依次緊繃和放松身體各部位肌肉。
- 改變思維方式：識(shí)別并挑戰(zhàn)消極思維，把 “我肯定做不好” 改為 “我有能力做好，盡力而為”，關(guān)注積極方面，多鼓勵(lì)自己。
- 保持社交聯(lián)系：與親朋好友定期溝通交流，分享感受想法，遇到困難時(shí)尋求支持和建議，參加社交活動(dòng)、加入興趣小組拓展社交圈，增加人際互動(dòng)。
- 合理安排時(shí)間：制定計(jì)劃，合理分配工作、學(xué)習(xí)和休息時(shí)間，避免任務(wù)堆積產(chǎn)生壓力，按重要性和緊急程度排序，先完成重要緊急任務(wù)，適當(dāng)休息放松，如工作學(xué)習(xí) 1-2 小時(shí)休息 10-15 分鐘。
（二）尋求專業(yè)幫助
- 心理咨詢：當(dāng)自我調(diào)節(jié)效果不佳，可找專業(yè)心理咨詢師，通過認(rèn)知行為療法、人本主義療法、精神分析療法等，分析焦慮根源，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)策略技巧，如認(rèn)知行為療法糾正負(fù)面思維和行為模式。
- 心理治療：符合焦慮癥診斷標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，可能需心理治療，如暴露療法、系統(tǒng)脫敏療法等，幫助克服恐懼和焦慮。
- 藥物治療：嚴(yán)重焦慮時(shí)，精神科醫(yī)生評(píng)估后可能開藥，如抗抑郁藥、抗焦慮藥，遵循醫(yī)囑按時(shí)按量服用，勿自行增減藥量或停藥。
避免中度焦慮需從生活各方面著手，保持良好生活習(xí)慣，積極調(diào)節(jié)心理，必要時(shí)借助專業(yè)力量。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能有效降低焦慮發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，保持良好心理狀態(tài)。
