控制飲酒量、設(shè)立戒酒目標(biāo)、沉著處理身心問題、推廣有效溝通、豐富生活經(jīng)歷、尋求家庭支持等
防范酒精上癮需要從多個(gè)方面入手。控制飲酒量能避免過度攝入酒精；設(shè)立戒酒目標(biāo)可明確方向；沉著應(yīng)對身心不適，不借酒逃避；有效溝通能解決關(guān)系問題，避免借酒消愁；豐富生活經(jīng)歷可減少對酒精的依賴；家庭支持則能助力戒酒過程。以下將詳細(xì)介紹各項(xiàng)防范措施。
（一）個(gè)人層面的防范措施
1. 控制飲酒量
明確個(gè)人飲酒量并控制在合理范圍，避免除應(yīng)酬外的頻繁飲酒。例如，成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過 25 克（相當(dāng)于 50 度白酒 1 兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過 15 克（相當(dāng)于 50 度白酒 0.6 兩），較好每周安排 1 - 2 天為「無酒精日」。要逐步減少飲酒量，直至戒酒，避免形成規(guī)律性飲酒習(xí)慣。以下是不同性別和酒類的合理飲酒量對比表格：
| 性別 | 50 度白酒（兩） | 啤酒（瓶） | 紅酒（杯） |
|---|---|---|---|
| 男性 | 1 | 2 | 2 |
| 女性 | 0.6 | 1 | 1 |
2. 設(shè)立戒酒目標(biāo)
當(dāng)出現(xiàn)因飲酒過多導(dǎo)致的相關(guān)問題時(shí)，要將徹底戒酒設(shè)為最終目標(biāo)，而非僅僅節(jié)酒或減酒。例如，若因飲酒出現(xiàn)肝臟問題、家庭矛盾等，應(yīng)堅(jiān)定戒酒決心。
3. 沉著處理身體與精神問題
當(dāng)感到身體或精神不適時(shí)，不要以飲酒來逃避。比如身體不舒服、處于疾病狀態(tài)、情緒不佳、失眠等情況，都不能用酒來解決問題，要冷靜處理并積極治療。
4. 推廣有效溝通
面對家庭、社交、工作等關(guān)系問題時(shí)，通過有效溝通解決問題，學(xué)會(huì)拒絕不必要的飲酒場合。例如，在工作應(yīng)酬中，可委婉說明自己的情況，拒絕飲酒。
5. 豐富生活經(jīng)歷
尋找適合自己的興趣愛好，多參與有益于身心健康的活動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)、閱讀、繪畫等，避免沉迷于酒精。
（二）家庭層面的防范措施
1. 保持耐心
家屬對酗酒者需保持足夠耐心，因?yàn)殚L期酗酒者可能具有逆反心理。
2. 改正飲酒習(xí)慣
采取循序漸進(jìn)的方法，逐漸減少酗酒者的飲酒量，并制定獎(jiǎng)勵(lì)方法進(jìn)行鼓勵(lì)。例如，每減少一定飲酒量，給予適當(dāng)?shù)奈镔|(zhì)或精神獎(jiǎng)勵(lì)。
3. 避免刺激
患者飲酒時(shí)，不可強(qiáng)行阻止或使用刺激性言語，以免引起過激行為或反感。
4. 表示關(guān)心
患者清醒時(shí)，家人要表示關(guān)心、關(guān)懷，使患者產(chǎn)生內(nèi)疚感，保持戒酒的內(nèi)在動(dòng)力。
（三）社會(huì)層面的防范措施
1. 開展宣傳教育
開展反對酗酒的宣傳教育活動(dòng)，創(chuàng)造替代條件，加強(qiáng)文娛體育活動(dòng)，提高公眾對酒精成癮危害的認(rèn)識。
2. 規(guī)范飲酒環(huán)境
控制酒類銷售渠道，避免未成年人飲酒，規(guī)范酒吧、餐廳等場所的飲酒環(huán)境。
防范酒精上癮需要個(gè)人、家庭和社會(huì)共同努力。個(gè)人要從自身行為和心理上進(jìn)行調(diào)整，家庭要給予支持和幫助，社會(huì)要營造良好的氛圍。通過多方面的措施，可以有效降低酒精上癮的風(fēng)險(xiǎn)，保障人們的身心健康。