一、規(guī)避遺傳風(fēng)險(xiǎn)，降低患病概率
有精神分裂家族史者，應(yīng)主動(dòng)進(jìn)行遺傳咨詢，通過(guò)專業(yè)評(píng)估了解自身及后代的患病風(fēng)險(xiǎn)；避免近親婚配，降低致病基因疊加概率。孕期需規(guī)范產(chǎn)檢，預(yù)防病毒感染、營(yíng)養(yǎng)不良或接觸輻射等可能影響胎兒神經(jīng)發(fā)育的因素；高風(fēng)險(xiǎn)人群（如直系親屬患病者）可定期接受精神科評(píng)估，早發(fā)現(xiàn)、早監(jiān)測(cè)。
二、強(qiáng)化壓力管理，減少心理應(yīng)激
長(zhǎng)期高壓是精神分裂的誘發(fā)因素之一，需通過(guò)規(guī)律作息（固定就寢時(shí)間，保證7-9小時(shí)睡眠）、正念訓(xùn)練（冥想、深呼吸）等方式緩解焦慮；青少年期避免校園霸凌等創(chuàng)傷事件，成年人平衡工作與休息，避免持續(xù)處于競(jìng)爭(zhēng)激烈或沖突頻發(fā)的環(huán)境；重大生活事件（如喪親、失業(yè)）后及時(shí)尋求心理干預(yù)，防止長(zhǎng)期應(yīng)激導(dǎo)致神經(jīng)遞質(zhì)紊亂。
三、構(gòu)建社交支持網(wǎng)絡(luò)，緩沖應(yīng)激沖擊
保持穩(wěn)定的社會(huì)關(guān)系（如3-5人的深度社交圈），定期參與社區(qū)活動(dòng)、團(tuán)體治療或志愿者服務(wù)，改善人際功能缺陷；家庭需避免過(guò)度批評(píng)或情感卷入，采用溫和清晰的溝通方式，為患者營(yíng)造低壓力生活環(huán)境；獨(dú)居者可通過(guò)寵物陪伴、興趣小組等方式獲得情感支持，減少孤獨(dú)感。
四、避免物質(zhì)濫用，保護(hù)腦功能
大麻、酒精、苯丙胺等精神活性物質(zhì)會(huì)破壞多巴胺系統(tǒng)平衡，顯著增加患病風(fēng)險(xiǎn)。青少年需遠(yuǎn)離娛樂(lè)性藥物，成年人限制酒精攝入；已出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等前驅(qū)癥狀者，須嚴(yán)格戒斷成癮物質(zhì)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用納曲酮等藥物輔助治療。
五、識(shí)別早期癥狀，實(shí)現(xiàn)早診早治
關(guān)注前驅(qū)期表現(xiàn)，如社交退縮（不愿與人交往）、睡眠紊亂（失眠或嗜睡）、認(rèn)知功能下降（注意力不集中、記憶力減退）、可疑性觀念（如懷疑被監(jiān)視）等，持續(xù)超過(guò)1個(gè)月應(yīng)及時(shí)到精神科就診；青少年突然出現(xiàn)的認(rèn)知功能下降（如成績(jī)下滑、反應(yīng)遲鈍）需特別警惕，可通過(guò)神經(jīng)認(rèn)知測(cè)試早期篩查。
六、維持健康生活方式，促進(jìn)腦健康
保持均衡飲食，適量補(bǔ)充深海魚（如三文魚）、堅(jiān)果（如核桃）、深色蔬菜（如菠菜）等富含Omega-3脂肪酸和維生素B族的食物；每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳），每次30分鐘以上，促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌；避免長(zhǎng)期獨(dú)處，培養(yǎng)至少1項(xiàng)團(tuán)體興趣愛(ài)好（如打球、跳舞），維持現(xiàn)實(shí)感和社交功能。
七、強(qiáng)化心理健康教育，消除病恥感
社區(qū)、學(xué)校和工作單位應(yīng)定期開展心理健康講座，普及精神分裂癥的癥狀、治療方法及預(yù)防措施，消除“精神疾病=瘋子”的病恥感，鼓勵(lì)潛在患者及早就診；家屬需學(xué)習(xí)疾病相關(guān)知識(shí)，掌握基本的護(hù)理技巧，為患者提供情感支持和監(jiān)督。